Diario gigi warrior

[6i6i]

Stacco backoff
https://youtube.com/shorts/sdeRVFVxOdU?feature=share

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[6i6i]

W9 D3

mobilità 15'
squat mav3@8: 70x3 100x3 120x3 140x3 160x3 175x3 190x3. pr sulle tre ripetizioni

panca fermo 3" 130x2x5s

panca board 2cm mav1:130x1 135x1 140x1 145x1 150x1, poi ho fatto 150x1x2s

croci elastici 15x3s
dorsali elastici 15x3s

[MrDoc]

Sbaglio o, nello squat, il bilanciere è piuttosto basso?

[6i6i]

Sbaglio o, nello squat, il bilanciere è piuttosto basso?

Ciao Doc, è decisamente basso si...mi trovo molto bene....(da valutare poi Gear)

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[6i6i]

W10 D4

mobilità 15'
stacco emom 6' 210, una ripetizione ogni minuto per un totale di 6..

military pin press 30x3 40x3 50x3 60x3 60x2x3s
lat machine 50x10x4s
dorsali elastici 12x4s
bicipiti manubri 11+11x10x4s

[6i6i]

W11 D1

mobilità 15minuti
squat 175x5x4s

panca 137x3x5s

stacco regular 190x2x2



Note:
Squat un pò macchinoso addosso, ma comunque un pr sullo schema...

Panca buonissime sensazioni in crescita...

stacco nulla da segnalare

[6i6i]

W11 D2

mobilità 15'
Squat discesa 5"salita 5" 150x2x3s
https://youtube.com/shorts/Zx88lbharko?feature=share
Stacco 180x2x5s
https://youtube.com/shorts/stkHz-wOcQw?feature=share
Panca fermo in discesa 130x2x4s
https://youtu.be/VMTnVyMWrN8
Dorsali elastici 10x4s


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[MrDoc]

Lo stacco fatto con tale facilità come se il bilanciere fosse scarico

[6i6i]

W11 D3

mobilità 15'

squat mav1 70x5 100x4 120x3 140x2 160x1 180x1 200x1

panca fermo 3secondi 140x1x6s

panca board2cm mav1 140x1 145x1 150x1 155x1


Note:

contentissimo per lo squat 200kg sono il mio massimale, e muoverlo in allenamento mi fa sperare a qualcosa di più....
panca ottime sensazioni al petto con carichi alti

[6i6i]

W11 D4

Mobilità 15'
Stacco 70x5 120x5 145x4 170x3 190x2 205x1 220x1x3s
https://youtube.com/shorts/gdhC46o7abA?feature=share
Panca 70x5 90x5 105x4 120x3 130x1 140x1 150x1
https://youtu.be/cupJxO0UWuY
Panca slingshot 160x2x2s
https://youtu.be/Mraei72INds
Panca 140x3 130x5 120x8
Lat machine 60x10x3s

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[SeNsHi]

W11 D3

mobilità 15'

squat mav1 70x5 100x4 120x3 140x2 160x1 180x1 200x1

panca fermo 3secondi 140x1x6s

panca board2cm mav1 140x1 145x1 150x1 155x1


Note:

contentissimo per lo squat 200kg sono il mio massimale, e muoverlo in allenamento mi fa sperare a qualcosa di più....
panca ottime sensazioni al petto con carichi alti

ad occhio ormai i 200 sono un 90%, forse qualcosa meno anche

[MrDoc]

contentissimo per lo squat 200kg sono il mio massimale, e muoverlo in allenamento mi fa sperare a qualcosa di più....
panca ottime sensazioni al petto con carichi alti

Non l' avevo visto, complimenti!

[6i6i]

Grazie ragazzi a sensazione direi un 90/92%....vedremo!!!!

[6i6i]

W11 D4

mobilità 15 minuti

stacco 220x1x3s

panca 70x5 90x4 105x3 120x2 130x1 140x1 150x1

panca slingshot 160x2x2

panca 140x3 130x5 120x8
lat machine 60x10x4s

[6i6i]

W12 D1

mobilità 15'

squat 190x3x3

panca 145x2x4s


note: settimana prossima scarico, sono arrivato al limite della fatica, squat meno brillante del mav3 di due settimane fa con 190kg...anche vero che qui erano tre serie...ma tecnicamente meno belli