Diario gigi warrior

[MrDoc]

Nello "stacco blocco 3cm" con 235kg passano quasi 2 secondi veri tra quando incominci a tirare e quando il bilanciere si stacca da terra, è il "segreto" dello stacco sumo: "stare lì"

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Nello "stacco blocco 3cm" con 235kg passano quasi 2 secondi veri tra quando incominci a tirare e quando il bilanciere si stacca da terra, è il "segreto" dello stacco sumo: "stare lì"

Sono d'accordo...per questo tipo di stacco è fondamentale mandare il corpo in trazione tramite l'allungarsi di braccia e corpo, avendo il bacino proiettato sopra il bilanciere, in questo modo si ha (credo) una massima espressione di forza per il segmento che va da terra al punto di chiusura.

Non amo partenze dinamiche, che rendono più veloce la fase critica(la partenza), causandoti poi problemi a metà alzata....

Detto questo si conclude benone il secondo blocco allenante, domani comincio il terzo blocco sul raw con una settimana di scarico/volume che è in parte una fotocopia dei primi due blocchi....

Devo trovare un pò di brillantezza in panca e scaricare la fatica di squat e stacco

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W9 D1
mobilità 15'
squat 135x10x5s credo Pr sul volume

panca 120x5x5

stacco regular 170x4x3s

croci elastici 12x3s
dorsali elastici 12x3s

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W9 D2

mobilità 15'
squat discesa 5" salita 5" 110x4x3s

stacco blocco3cm mav1 leggerissimo+85%x3x3: 70x3 120x3 145x3 170x1 190x1 205x1 175x3x3

panca fermo in discesa 110x4x4

pulldown braccia tese elastici 15x5s

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W9 D3

mobilità 15'
squat mav5@8 70x5 100x5 120x5 140x5 160x5 180x5, nuovo PR sulle 5 ripetizioni, fatto anche con margine, è un 90% del (si spera vecchio) massimale

panca fermo 3" 70x3 90x3 105x3 120x3x5s

panca board2cm mav1 130x1 140x1 150x1

croci elastici 12x4s
dorsali elastici 12x4s

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W9 D4
mobilità 15'
stacco EMOM 8' 205, oer 8 minuti allo scoccare di ogni minuto ho fatto una singola a 205kg

pin military press 50x5x5
dorsali elastici 8x5s
bicipiti manubri 6x5 8x5 11x5 13x5 16x5 18x5 21x5

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W10 D1

mobilità 15'
squat 155x7x5s

panca 130x4x6s

stacco regular 180x3x3

dorsali elastici 12x5s

Note:

Squat un bel pr sul volume, oggi ripesa di lato perchè il mio compagno di squadra Tiziano Fendoni mi aveva messo il dubbio sulla validità del 180x5 svolto settimana scorsa, ma direi non ci sono dubbi...

Panca sta tornando pian piano come voglio io, manca ancora qualcosa a livello di compattezza...nella prossima seduta pesante proverò a fare una modifica che condividerò qui....

Stacco regular, ottimo feeling