Allenamento Venerdì 02/04/2021

Panca 3 x 55kg
3 x 65kg
3+ x 73kg
Croci 45° 3 x 12 (12kg)
Trazioni 4 x 8
Spinte manubri 45° 2 x 8-12 (20kg)
Polpacci 4 x 10-15 (20kg)
Curl 4 x 10-15 (12kg)
Push down tricipiti 4 x 10 (40kg)

Senza lo stacco e il rematore mi sembra di fare un allenamento da "bro" hahahaha fatto quasi esclusivamente di complementari Pazienza, almeno mi riesco ad allaneare e non stare fermo. I polpacci li ho fatti anche oggi nonostante i doms: di solito ho intenzione di allenarli 2 volte a settimana ma ogni volta alla prima seduta li distruggo e mi fanno così male da saltare l'allenamento successivo. Questa volta li ho allenati (oltre ad averci corso sopra ieri) così forse li abituerò ad un volume più alto una volta per tutte togliendomi o almeno riducendo i doms (o forse domani non riuscirò a camminare, chi lo sa hahaha).
Oggi giornata progressione panca, è andata bene, nella serie con ripetizioni max. c'è stato uno spotter indesiderato che mi aveva visto un po' in difficoltà precipitandosi, anche se ormai ero alla fine e ce l'avrei fatta sicuramente a completarla hahahaha Invece di 4 dovrò contare 3 reps e mezzo

Video:
Panca 3 x 65kg: https://youtu.be/JZNcVpJEg3w
Panca 3,5 x 73kg: https://youtu.be/CJb5yW6sn7M