Caro diario...

[lucaaa97]

Allenamento Mercoledì 24/03/2021

OHP 5 x (33kg)
5 x (38kg)
5+ x (43kg) (7 reps)
Squat 3 x 8 (70kg)
Rematore 4 x 12 (64kg)
Leg extension 2 x 15 (70kg)
Alzate laterali dropset 3 x 10 + 8 (10kg/8kg)
Curl 4 x 10 (12kg)

Oggi avevo la schiena bassa indolenzita, oltre ai glutei, dopo lo stacco di ieri. Ho saltato quindi gli affondi con i manubri e ho rimandato la "prova" degli stacchi rumeni. Per il resto tutto ok

[lucaaa97]

Allenamento Venerdì 26/03/2021

Panca 5 x 53kg
5 x 60kg
5+ x 68kg (6 reps)
Croci 3 x 12 (12kg)
Trazioni 4 x 8 (8,7,6,6)
Spinte manubri 2 x 12 (20kg)
Curl 4 x 10-15 (12kg)
Push down tricipiti 4 x 10 (40kg)
Piegamenti zavorrati 3 x 6 (10kg)

Allenamento andato bene, anche se l'ho fatto un po' tardi e ho dovuto posticipare la cena perchè fino alle 7 non ho avuto un minuto libero. Nonstante questo ero carico e ho dato il massimo...peccato che appena mi sono messo in posizione di stacco e ho tirato il bilanciere, semplicemente non ce l'ho fatta...mi ha preso una fitta alla bassa schiena, neanche troppo forte, ma paralizzante...non so come spiegarmi...anche perchè la schiena stava passando e piano piano con lo stretching mi sembrava di guarire. Dovevo accorgermene quando nella scorsa seduta di stacco non sono riuscito a completare neanche 5 reps con un carico abbastanza leggero. Ora credo che sospenderò proprio lo stacco visto che mi causa dolore, e lo riprendo quando non sento più neanche un minimo fastidio in quella zona, anche perchè ho ripreso ad allenarmi con tanta voglia e non ho intenzione di fermarmi o peggio, farmi ancora più male...

Video:
Panca 5 x 60kg: https://youtu.be/88AmRZHGp6Q
Panca 6 x 68kg: https://youtu.be/xBofIqxjhiI

[lucaaa97]

Allenamento Domenica 28/03/2021

Squat 3 x 70kg
3 x 80kg
3+ x 90kg (6 reps)
OHP 3 x 8 (36kg) (prima serie 8 x 40kg, mi ero confuso)
Leg extension 5 x 15 (70kg)
Rematore 4 x 12 (70kg)
Alzate laterali + frontali 3 x 10 + 8 (12kg/8kg)
Alzate posteriori 3 x 12 (12kg)
Curl 4 x 10-15 (12kg)

Allenamento andato bene, nel front squat mi sono trovato un po' male, allora ho aggiunto 2 serie di leg extension per mantenere lo stesso volume, poi vedo se cambiarlo con altro. Dopo il 5 x 15 le gambe erano gonfie, mai fatto un lavoro così lattacido . Rematore ok, l'ho fatto con la schiena un po' più dritta per via del dolore, abbasserò un pochino il carico la prossima volta. Le alzate posteriori le ho provate in piedi e mi trovo meglio che sulla panca inclinata, infatti ho anche aumentato il carico.

Video:
La serie con 90kg forse è un po' troppo rasa al parallelo ma mi dovrò accontentare, non me ne sono accorto ma aggiungendo una coppia di dischi da 10 al bilanciere tocco le sbarre, infatti nella prima reps l'ho fatto, solo che ora non ho tempo di sistemarla.
Squat 3 x 80kg: https://youtu.be/hf4RkpW-p1o
Squat 6 x 90kg: https://youtu.be/N_S225_fCvc

La dieta procede bene, ho ricominciato a prendere peso ma questa volta lo faccio più lentamente, mantengo le calorie finchè aumenta il peso. Così a occhio dovrebbe andare bene

[MrDoc]

Manca un pelino di affondo ma ti vedo piuttosto compatto

[lucaaa97]

Allenamento Lunedì 29/03/2021

Panca piana 4 x 8 (60kg)
Croci 3 x 12 (14kg)
Trazioni 4 x 7
Spinte manubri 3 x 12 (20kg)
Polpacci 6 x 10-15 (20kg)
Curl manubri 5 x 10-15 (12kg)
Push down tricipiti 4 x 10 (40kg)
Piegamenti zavorrati 3 x 6 (10kg)

Tutto ok. Nella panca ho aggiunto una serie, solito carico. Nella seconda seduta mantengo ancora i 60kg sulla panca cercando di arrivare a 10 reps. Non mi trovo affatto male a fare anche i lavori ad alte ripetizioni nei complementari, mi spremo per bene. Lo stacco non l'ho fatto per via della schiena e lo sospendo finchè non guarisce completamente.

Video:
Panca 8 x 60kg: https://youtu.be/MhAJCimAYlE

[lucaaa97]

Allenamento Mercoledì 31/03/2021

OHP 3 x 35kg
3 x 40kg
3+ x 45kg (7 reps)
Squat 3 x 8,7,6 (75kg)
Pulley 4 x 10 (90kg)
Affondi manubri 3 x 12 (12kg)
Leg extension 2 x 12 (80kg)
Alzate laterali dropset 3 x 10-15 (12kg / 8kg)
Bicipiti 4 x 10-15 (12kg)

Oggi afferro il bilanciere per fare il rematore e appena lo alzo mi prende una fitta alla bassa schiena...di nuovo.... scemo io che ho sospeso lo stacco senza pensare al rematore. Per un po' al suo posto farò il pulley visto che non coinvolge tanto la parte bassa. Vorrei provare a fare il rematore da sdraiato sulla panca per scaricare il peso dalla schiena ma non è sufficientemente alta quindi dovrei pensare a dei rialzi. Per il resto tutto ok
Descrizione:

[lucaaa97]

Allenamento Venerdì 02/04/2021

Panca 3 x 55kg
3 x 65kg
3+ x 73kg
Croci 45° 3 x 12 (12kg)
Trazioni 4 x 8
Spinte manubri 45° 2 x 8-12 (20kg)
Polpacci 4 x 10-15 (20kg)
Curl 4 x 10-15 (12kg)
Push down tricipiti 4 x 10 (40kg)

Senza lo stacco e il rematore mi sembra di fare un allenamento da "bro" hahahaha fatto quasi esclusivamente di complementari Pazienza, almeno mi riesco ad allaneare e non stare fermo. I polpacci li ho fatti anche oggi nonostante i doms: di solito ho intenzione di allenarli 2 volte a settimana ma ogni volta alla prima seduta li distruggo e mi fanno così male da saltare l'allenamento successivo. Questa volta li ho allenati (oltre ad averci corso sopra ieri) così forse li abituerò ad un volume più alto una volta per tutte togliendomi o almeno riducendo i doms (o forse domani non riuscirò a camminare, chi lo sa hahaha).
Oggi giornata progressione panca, è andata bene, nella serie con ripetizioni max. c'è stato uno spotter indesiderato che mi aveva visto un po' in difficoltà precipitandosi, anche se ormai ero alla fine e ce l'avrei fatta sicuramente a completarla hahahaha Invece di 4 dovrò contare 3 reps e mezzo

Video:
Panca 3 x 65kg: https://youtu.be/JZNcVpJEg3w
Panca 3,5 x 73kg: https://youtu.be/CJb5yW6sn7M