Allenamento Martedì 23/03/2021

Stacco 5 x 83kg
5 x 95kg
4 x 108kg
Panca 3 x 8 (60kg)
Croci 3 x 12 (12kg)
Trazioni 4 x 8
Spinte manubri 3 x 8-12 (20kg)
Curl 5 x 10-15 (14kg)
Push down tricipiti 4 x 10-15 (40kg)
Piegamenti zavorrati 3 x 6 (10kg)

Allenamento andato bene ma nello stacco, nella terza serie dove dovevo fare un AMRAP con minimo 5 reps ne ho fatte solo 4. Probabilmente la schiena non ha recuperato del tutto. Tra quattro settimane quando rifaccio lo schema nello stacco mantengo lo stesso carico (anche in altre alzate dove ce ne fosse bisogno). Sono in normocalorica e la settimana prossima riprendo con un leggero surplus. Già adesso nei giorni off mangio 2000kcal e quando mi alleno 2800 per avere più energie, sarà dovuto anche un po' alla dieta oltre al periodo di stop e conseguente perdita di forza. Non vedo l'ora di ricominciare a spingere sia nel mangiare che nell'allenarmi hahaha. Questa volta però imposto un surplus graduale per non aumentare solo la pancia. Ho cercato di tenere il culo più alto e i piedi più vicini questa volta. Nella panca piano piano sto riprendendo. Questa volta ho fatto 8 reps, sempre con lo stesso peso.

Video:
Stacco 5 x 95kg: https://youtu.be/LTc4z96ADQg
Stacco 4 x 108kg: https://youtu.be/71EhhqNw_uE
Panca 8 x 60kg: https://youtu.be/Q_PM8KMbr2g (non ho girato la fotocamera quindi è una panca fatta in piedi)