Allenamento Domenica 21/03/2021
Squat 5 x 65kg
5 x 75kg
5+ x 85kg (7 reps)
OHP 3 x 10 (36kg)
Front Squat 2 x 8 (50kg)
Rematore 4 x 12 (64kg)
Alzate laterali + frontali 2 x 8+8 (10kg)
Leg extension 3 x 15 (70kg)
Alzate posteriori 4 x 10 (10kg)
Curl 4 x 8 (14kg)
Allenamento andato bene. Nello front squat ho provato 3 vie per tenere il bilanciere. Usando gli straps mi veniva un po' difficile, la posizione classica di front rack sono riuscito a farla solamente con due dita attorno al bilanciere ma dopo due reps ho mollato, quindi ho optato per le braccia incrociate, non è il massimo della stabilità ma tutto sommato va bene, andando avanti mi abituerò. Inoltre non volevo stressare ancora il polso. Il carico usato è basso ma è la seconda volta che lo faccio quindi mi voglio abituare al movimento e alla posizione diversa dal back squat. Qualsiasi suggerimento è ben accetto, ho filmato l'esecuzione. Nello squat "normale" ho fatto due serie da 5 reps e l'ultima prevedeva un AMRAP, mi sono fermato a 7 reps, non so se me ne usciva una in più, la prossima volta magari azzardo, anche perché non ho avuto l'occasione di testare bene le sbarre di sicurezzama nella seconda settimana non voglio spaccarmi subito hahaha
Video:
Squat 5 x 75kg: https://youtu.be/W20MUh3oOA8
Squat 7 x 85kg: https://youtu.be/13e9Qtc092A
Front Squat 8 x 50kg: https://youtu.be/MbjE25v2mUg
Sono contento di aver imparato a gestire bene anche la dieta. Prima usavo app diverse per il calcolo dei nutrienti, ora ne uso solamente una e neanche tutti i giorni, avendo ormai imparato a dosare il cibo a occhio. Il fabbisogno stimato di mantenimento coincide perfettamente da quando grazie alla bilancia tra le variabili per calcolarlo ho potuto inserire anche la bf, infatti in 4 giorni il cambiamento di peso è stato minimo, a parere suo (della bilancia
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