Panca
70kg amrap. (8 6 5 6)
60kg 3*10
Circuito 3*15
Thruster - rematore manubri- alzare laterali
Plank
3*1.30'
Buona giornata e buon allenamento!
Panca
70kg amrap. (8 6 5 6)
60kg 3*10
Circuito 3*15
Thruster - rematore manubri- alzare laterali
Plank
3*1.30'
Buona giornata e buon allenamento!
Oggi circuito in casa, 4*15.
Piegamenti _ thruster_curl_rematore_plank (4*1,5')
Buona giornata e buon allenamento!
Poi ti sei allenato?
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Purtroppo no, spero di riuscire a fare qualcosa lunedì.
Oggi finalmente un po'di allenamento.
Panca
6*50kg
4*60kg
3*70kg
4*2 75kg
3*10 60kg
Trazioni neutre
8 6 6 6
Curl manubri
3*20
Plank
3*1,5'
Buona serata e buon allenamento!
Oggi giusto un po'di panca.
6*50kg
6"60kg
4*6 70kg
Buona serata e buon allenamento!
Oggi allenamento positivo. Ho ripreso lo stacco senza troppi fastidi ai muscoli della schiena.
Panca
5*5 70kg
Stacco
4*4 90kg
Piegamenti sulle braccia/Rematore manubri/thruster manubri/curl
4*15
Plank
3*1,5'
Buona giornata e buon allenamento!
Anche se ho messo "mi piace", farei qualche modifica...
1- non mi piace superare le 10 reps perché vuol dire che il carico non è allenante..
2- il plank è per fighette.
Per gli abs preferisco:
A. Hanging leg raises un arto alla volta
B. Dragon flag un arto alla volta
C. AbRoll ginocchia a terra.
...mooolto meglio...![]()
Eraser![]()
...chew...before it's too late...
________________________
Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
________________________
Ciao Eraser, innanzitutto grazie per il passaggio sul diario. In effetti ho fatto serie da 15reps perché per scarsità di tempo sto facendo esercizi in casa con manubri molto leggeri. Purtroppo è un periodo in cui riesco a fare giusto i big (quando va bene) in garage con gli attrezzi, mentre tutto il resto lo faccio in casa con i manubri.
Gli esercizi che mi hai consigliato per il core non li conosco, vado a documenti su YouTube. Grazie!
Oggi panca soddisfacente. Nonostante mi stia allenando in modo molto irregolare e sporadico sto riuscendo a ottenere progressi. Penso che il merito sia tutto dell'ottimo lavoro fatto da Zacros nei mesi scorsi.
Panca
5*5 72kg
3*10 60 kg
Goblet squat
5*10
Leg raises
3*10
Buona giornata e buon allenamento!
Torno a battere un colpo dopo quasi una settimana. Incredibilmente i carichi stanno continuando a crescere.
Bw 77,6kg
Panca
4*3 77kg
Stacco
4*3 110kg
Panca
3*10 60 kg
Trazioni neutre
4*6
Leg raises
3*10
Buona serata e buon allenamento!
Secondo allenamento consecutivo, piccolo record del periodo.
Squat
6*6 70kg
Panca
5*4 70kg
Plank
3*1,5'
Buona serata e buon allenamento!
Oggi allenamento breve, meglio di niente.
Panca
4*4 67kg
2x2 77kg
Thruster manubri/Rematore manubri/deltoidi Oxford/curl
3*15
Plank
4*1,5'
Buona giornata e buon allenamento!
Oggi qualche serie di panca a tempo perso mentre montavo il tappeto elastico per le figlie.
4*10 60 kg
3*4 70kg
Buona serata e buon allenamento!
Anche ieri poche cose a tempo perso.
Panca
3*8 67kg
2*2 77kg
Trazioni neutre
8 8 6 6
Buona giornata e buon allenamento!
Segnalibri