squat
5x50 2''
5x70 2''
5x90
5x110
5x5x117.5kg 1'30
3x3x130kg 60''
panca piana
5x50 2''
5x70 2''
5x5x80kg 1'30
3x3x92.5kg brutte ma fatte, da lavorarci sopra
trazioni neutre larghe + wheel core
3x8+15 60''
stretching, rotatori elastico
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x50 2''
5x70 2''
5x90
5x110
5x5x117.5kg 1'30
3x3x130kg 60''
panca piana
5x50 2''
5x70 2''
5x5x80kg 1'30
3x3x92.5kg brutte ma fatte, da lavorarci sopra
trazioni neutre larghe + wheel core
3x8+15 60''
stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Principiante
Facci tanto volume intorno ai 90 kg in panca se a 92.5 kg hai difficoltà a gestirli
"Non siamo qui a fare scienza."
IG: @cantieredellaforza.
Pro Viribus Prato.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
nella panca purtroppo risento sempre della spalla (che non è mai al top) dopo i 90kg, ora lavoro sul rendere le triple a 90kg più che mav, poi ritorno sui 92.5x3 e vediamoOriginariamente Scritto da A_Sevenfold
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Devo venire a darti ripetizioni di panca piana! asd asd
No Pain,No Gain
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
allenati
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 27/2
panca piana
5x50 3''
5x60 2''
5x70 2''
5x80 2''
3x90
stacco sumo
5x90
5x110
5x130
5x140
5x150
3x160kg
trazioni neutre larghe + salti corda
3x8+80 60''
stretching, rotatori elastico
workout del 28-2
squat mav4 + manmaker 2kb da 20kg
4x60 + 8
4x70 + 8
4x80 + 8
4x90 + 8
4x100 + 8
60''
panca piana mav4 + dip anelli
4x50 + 8
4x60 + 8
4x70 + 8
4x80 + 8
60''
salti corda 3x100 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Eraser Moderator
Staff : Gym's Boss
Ciao Gold!!!
Ogni tanto risalti fuori!!
Eraser
...chew...before it's too late...
________________________
Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
________________________
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
lo banno Nico, se lo meritaCiao Gold!!!
Ogni tanto risalti fuori!!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Sono ricomparso per leggere l'ex Dark86 che fa salti con la corda! Vado via subitooo asd asd
No Pain,No Gain
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
aNCHE TU DOVRESTI
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Eraser Moderator
Staff : Gym's Boss
...diciamo che fa dei tentativi...
Eraser
...chew...before it's too late...
________________________
Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
________________________
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
4x50
4x70
4x90
4x110
6x4x120kg 60'' decisamente ottimo squat in questo periodo, buono il movimento, buona la profondità, ottima la sensazione di spinta dei quadricipiti
2x2x135kg 60''
panca piana
4x50 2''
4x70
6x4x80kg 1'30
2x2x90kg 1'30 buona panca, non eccezionale ma buona
stacco sumo
4x90
4x110
4x130
7x4x155kg 60'' ottimo, finalmente un buono stacco dal punto di vista del movimento e del volume in relazione al carico usato
trazioni supine
3x8-6-6 30''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana (mav4 doppio)
4x50 3''
4x60 2''
4x70 2''
4x80 2''
2x4x85kg 2'' 60''
4x80kg 3''
4x75kg 3''
stacco sumo (mav4 doppio)
4x90
4x110
4x130
4x150
2x4x160kg 60''
4x150kg
manmaker 2kb da 20kg
3x9 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ora devi darmi una buona ragione del perché un 3x9! 3x8 o 3x10 è tanto carino..sto 3x9 è irritante! asd
No Pain,No Gain
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ci sto arrivando!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri