Buonasera.
Allenamento di oggi:

Riscaldamento - 2 giri (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- plank 30”
- plank dinamico - 15 rip.
- plank con estensione tricipiti - 10 totali

- panca piana paralimpica presa media (fermo di 1”). Rec. 60”
- 8x56 kg
- 5x8x66 kg

Video con prima e quinta serie:


Per gli stacchi, insieme ad Andrea avevamo concordato di provare ad utilizzare le fascette, per il problema dell'apertura delle mani.
Avevo pianificato di fare 3 triple con 155 kg. Quindi volevo fare la prima normalmente, sperando di farcela, per poi provare le fascette nella seconda tripla e vedere quali differenze avrei osservato.

- stacco sumo - Mav3 doppio fino a 3x85%. Rec. 80”
- 3x55 kg
- 3x75 kg
- 3x95 kg
- 3x115 kg
- 3x135 kg
- 3x155 kg. Problemi alla terza ripetizione.
- 3x155 kg con le fascette… un disastro. Devo decisamente imparare a usarle. Quindi l’ho fatta senza.
- 3x155 kg Senza fasce. Andata come la prima serie.
- 3x145 kg
- 3x135 kg

Video con le tre serie a 155 kg. Purtroppo la seconda dura un po', per il tempo destinato alla preparazione delle fascette.

E niente, le fascette non sono riuscito ad usarle.
Proverò ancora e vedremo.

- Circuito, 2 giri, Rec. 60”
- rematore pendlay 8 rip. 55 kg
- burpees x Max (15)
- curl hammer 10 rip. con fat brip e arm blaster, 28 kg
Finito il tempo…

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.