Diario di Romulano

[MrDoc]

secondo me, più che rallentati (cosa che non sono) sei un pochino "tirchio" nell affondo, forse proprio perchè perchè non vuoi che rallentino, ma è normale.

[Romulano]

secondo me, più che rallentati (cosa che non sono) sei un pochino "tirchio" nell affondo, forse proprio perchè perchè non vuoi che rallentino, ma è normale.

Sì, probabile, Doc. Devo ancora superare un po' di paura.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi:

Riscaldamento - 2 giri (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)

- plank 30”
- plank dinamico - 15 rip.
- plank con estensione tricipiti - 10 totali

- panca piana paralimpica presa media (fermo di 1”). Rec. 60”

- 8x56 kg
- 5x8x66 kg

Video con prima e quinta serie:


Per gli stacchi, insieme ad Andrea avevamo concordato di provare ad utilizzare le fascette, per il problema dell'apertura delle mani.
Avevo pianificato di fare 3 triple con 155 kg. Quindi volevo fare la prima normalmente, sperando di farcela, per poi provare le fascette nella seconda tripla e vedere quali differenze avrei osservato.

- stacco sumo - Mav3 doppio fino a 3x85%. Rec. 80”
- 3x55 kg
- 3x75 kg
- 3x95 kg
- 3x115 kg
- 3x135 kg
- 3x155 kg. Problemi alla terza ripetizione.
- 3x155 kg con le fascette… un disastro. Devo decisamente imparare a usarle. Quindi l’ho fatta senza.
- 3x155 kg Senza fasce. Andata come la prima serie.
- 3x145 kg
- 3x135 kg

Video con le tre serie a 155 kg. Purtroppo la seconda dura un po', per il tempo destinato alla preparazione delle fascette.

E niente, le fascette non sono riuscito ad usarle.
Proverò ancora e vedremo.

- Circuito, 2 giri, Rec. 60”
- rematore pendlay 8 rip. 55 kg
- burpees x Max (15)
- curl hammer 10 rip. con fat brip e arm blaster, 28 kg
Finito il tempo…

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Ieri riposo, soltanto spin-bike e stretching di sera.
Ecco l'allenamento di oggi.

Riscaldamento - 2 giri (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)

- plank 30”
- plank dinamico - 15 rip.
- plank con estensione tricipiti - 10 totali

- Squat ½ + 1 (3x6x65 → 70%) - Rec. 60”

- 3x70 kg
- 3x85 kg
- 3x6x100 kg

- Squat MAV3 a salire fino a 3x85% → 90% (numero di serie in base al tempo a disposizione). Rec. 60”

- 3x100 kg
- 3x110 kg
- 3x120 kg
- 3x130 kg
- 3x135 kg
Ho cercato di fare meglio l’affondo.

- Squat con fermo di 2” - 3x6x65% → 70%. Rec. 60”

- 3x6x105 kg

Video con la prima e terza serie dello squat 1/2+1, le triple con 130 e 135 kg e la terza dello squat con fermo:


Panca piana (fermo di 1”)

5 serie da 4-6-8-10-12 (77.5% - 72.5% - 67.5% - 62.5% - 57.5%). Rec. 80”. Quindi:
4x82 kg, 6x77 kg, 8x72 kg, 10x67 kg, 12x62 kg
Proviamo 1 kg in più
- avvicinamento con 3x63 kg, 3x73 kg
- 4x83 kg
- 6x78 kg
- 8x73 kg
- 10x68 kg
- 12x63 kg

Video con le cinque serie:


- Circuito 4 giri (Rec. 80”) con:

- rematore presa supina ½+1 x8 - 45 kg (+ bilanciere scrauso…)
- lento avanti bilanciere ½+1 x6 - 34 kg
- spinte strette (presa neutra) con manubri su inclinata 45° x8 - 15 kg (+1 kg)

E tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[MrDoc]

Nello squat, al salire dei carichi, fai un piccolo scatto in avanti con le ginocchia in affondo, ti fa perdere compattezza.

[Romulano]

Nello squat, al salire dei carichi, fai un piccolo scatto in avanti con le ginocchia in affondo, ti fa perdere compattezza.

Grazie, Doc.
Lo avevo notato, era un problema che avevo anche tempo fa. Vediamo se riesco a migliorare.

[Romulano]

Ciao a tutti.
Allenamento di oggi:

Mattina

Riscaldamento - 2 giri (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)

- plank 30”
- plank dinamico - 15 rip.
- plank con estensione tricipiti - 10 totali

- panca piana paralimpica presa media (fermo di 1”). Rec. 60”

- 8x56 kg
- 5x8x66 kg
Dopo un bel recupero…
- 1x8x68 kg. Andata.

Video con la prima e la quinta serie:


- polpacci in piedi

- 12x40 kg
- 5x15x60 kg

- polpacci seduto

- 10x70 kg
- 15x110 kg
- 3x12x120kg
- 2x12x130 kg

- addominali ab-wheel

- 4x30

Pomeriggio

Riscaldamento - 2 giri (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)

- plank 30”
- plank dinamico - 15 rip.
- plank con estensione tricipiti - 10 totali

- stacco sumo - Mav3 doppio fino a 3x85%. Rec. 80”

Oggi riprovo ad usare le fascette, iniziando dai carichi bassi.
- 3x55 kg
- 3x75 kg
- 3x95 kg
- 3x115 kg
- 3x135 kg
- 3x3x155 kg. Andata MOLTO meglio con le fascette. Alzare il peso è uno scherzo.
- 3x165 kg. Come sopra
- 3x175 kg. Anche queste!!! È un PR, almeno sulle ripetizioni.
- 3x155 kg
- 3x135 kg

Sicuramente, siccome ero preoccupato di non riuscire a mettere le fascette come si deve, avrò scompigliato un po' tutto il resto: angolazioni, postura, spinta, ecc. Però poi sono andate tutte.

Video completo con due triple a 155 kg, quella a 165 e quella a 175 kg:

Questo video dura tanto, perché c'è tutta la fase di preparazione delle fascette.

Versione breve:


Fatto ciò, per oggi mi ritengo soddisfatto.
Comunque dopo cena spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[MrDoc]

Alla faccia ... 3x175!