Diario di Romulano

[DadoL]

Bene Remo!! Ti stai appena scaldando


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[Romulano]

Bene Remo!! Ti stai appena scaldando

Grazie.

[Romulano]

Buonasera.
Oggi allenamento "veloce", nel senso di fatto col tempo a disposizione.
Però son riuscito a fare almeno panca e stacco.

Riscaldamento - 2 giri (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)

- plank 30”
- plank dinamico - 15 rip.
- plank con estensione tricipiti - 10 totali

- panca piana paralimpica presa media (fermo di 1”). Rec. 60”

- 8x56 kg
- 5x8x66 kg

Video con prima e quinta serie:


- stacco sumo - Mav3 doppio fino a 3x85%. Rec. 80”

- 3x55 kg
- 3x75 kg
- 3x95 kg
- 3x115 kg
- 3x135 kg
- 3x3x155 kg Problemi alla seconda serie. La terza… andata!

Come detto, ho provato a fare delle riprese ravvicinate della presa che utilizzo nello stacco, doppia prona uncinata. Vediamo se si vede qualcosa...
Nel video si vede come faccio le prime serie di riscaldamento. Erano tre, ma la seconda era sfocata e l'ho tolta. Poi si vede la seconda tripla con 155 kg. E purtroppo in essa le mani già presentano problemi di apertura, e si vede.

Vediamo se le prossime volte riesco a fare riprese migliori.

In quest'altro video, quello classico, la prima e la terza tripla. Inaspettatamente, la terza tripla è andata bene! Mah, i misteri della vita...


Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[MrDoc]

Io ho la sensazione che la tua Hook grip reggerebbe di più se tu flettessi meno il polso in partenza e lo tenessi più rilassato

[Romulano]

Io ho la sensazione che la tua Hook grip reggerebbe di più se tu flettessi meno il polso in partenza e lo tenessi più rilassato

Ti ringrazio per il suggerimento, Doc. Anche se temo che per me non sia semplice seguirlo. Se ho ben capito, si tratterebbe di tenere il polso più rilassato, quindi rilassare i muscoli dell'avambraccio, ma nel contempo tenere sempre la mano chiusa e ben stretta, per forza di cose, ma questo comunque coinvolge i muscoli dell'avambraccio. Temo che occorra un po' di pratica, ma ci provo.

[Romulano]

Buonasera.
Oggi era previsto il giorno di riposo, ma essendo stato tutto il pomeriggio a casa (ho preso le ferie per questioni di giro di uffici), non mi andava di passarlo tutto senza far nulla, quindi ho recuperato gli esercizi che non avevo fatto in tempo a fare ieri.

Riscaldamento - 2 giri (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)

- plank 30”
- plank dinamico - 15 rip.
- plank con estensione tricipiti - 10 totali

- Circuito 5 giri (Rec. 80”) con:

- rematore presa supina ½+1 x8 - 40 la prima, poi 45 kg (+ bilanciere scrauso…)
- lento avanti bilanciere ½+1 x6 - 32 la prima, poi 34 kg (+2 kg)
- spinte strette (presa neutra) con manubri su inclinata 45° x8 - 14 kg (+2 kg)

- polpacci in piedi

- 12x40 kg
- 4x15x60 kg

Tra poco vedo se riesco a fare anche gli addominali, poi i consueti spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi, purtroppo limitato a squat e panca:

Riscaldamento - 2 giri (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)

- plank 30”
- plank dinamico - 15 rip.
- plank con estensione tricipiti - 10 totali

- Squat ½ + 1 (3x6x65 → 70%) - Rec. 60”

- 3x70 kg
- 3x85 kg
- 3x6x100 kg

- Squat MAV3 a salire fino a 3x85% → 90% (numero di serie in base al tempo a disposizione). Rec. 60”

- 3x100 kg
- 3x110 kg
- 3x120 kg
- 3x130 kg
- 3x135 kg. Andata, rallentamenti più o meno come la volta scorsa.

- Squat con fermo di 2” - 3x6x65% → 70%. Rec. 60”

- 3x6x105 kg

Video con prima e terza serie di Squat ½+1, triple con 130 e 135 kg e ultima serie con fermo 2":


Panca piana (fermo di 1”)

5 serie da 4-6-8-10-12 (77.5% - 72.5% - 67.5% - 62.5% - 57.5%). Rec. 80”. Quindi:
4x82 kg, 6x77 kg, 8x72 kg, 10x67 kg, 12x62 kg
- avvicinamento con 3x62 kg, 3x72 kg
- 4x82 kg
- 6x77 kg
- 8x72 kg
- 10x67 kg
- 12x62 kg

Video con le cinque serie:


Dopo, come al solito, farò spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[MrDoc]

secondo me, più che rallentati (cosa che non sono) sei un pochino "tirchio" nell affondo, forse proprio perchè perchè non vuoi che rallentino, ma è normale.

[Romulano]

secondo me, più che rallentati (cosa che non sono) sei un pochino "tirchio" nell affondo, forse proprio perchè perchè non vuoi che rallentino, ma è normale.

Sì, probabile, Doc. Devo ancora superare un po' di paura.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi:

Riscaldamento - 2 giri (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)

- plank 30”
- plank dinamico - 15 rip.
- plank con estensione tricipiti - 10 totali

- panca piana paralimpica presa media (fermo di 1”). Rec. 60”

- 8x56 kg
- 5x8x66 kg

Video con prima e quinta serie:


Per gli stacchi, insieme ad Andrea avevamo concordato di provare ad utilizzare le fascette, per il problema dell'apertura delle mani.
Avevo pianificato di fare 3 triple con 155 kg. Quindi volevo fare la prima normalmente, sperando di farcela, per poi provare le fascette nella seconda tripla e vedere quali differenze avrei osservato.

- stacco sumo - Mav3 doppio fino a 3x85%. Rec. 80”
- 3x55 kg
- 3x75 kg
- 3x95 kg
- 3x115 kg
- 3x135 kg
- 3x155 kg. Problemi alla terza ripetizione.
- 3x155 kg con le fascette… un disastro. Devo decisamente imparare a usarle. Quindi l’ho fatta senza.
- 3x155 kg Senza fasce. Andata come la prima serie.
- 3x145 kg
- 3x135 kg

Video con le tre serie a 155 kg. Purtroppo la seconda dura un po', per il tempo destinato alla preparazione delle fascette.

E niente, le fascette non sono riuscito ad usarle.
Proverò ancora e vedremo.

- Circuito, 2 giri, Rec. 60”
- rematore pendlay 8 rip. 55 kg
- burpees x Max (15)
- curl hammer 10 rip. con fat brip e arm blaster, 28 kg
Finito il tempo…

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.