Buonasera.

Oggi allenamento leggero. Stamattina mi sono svegliato con un po' di indolenzimento nella zona lombare, nulla di preoccupante e normale, dopo l'allenamento di ieri.
Quindi oggi solo panca e un po' di complementari.

Mattina

- riscaldamento 1 giro
- squat corpo libero ½+1, 15 ripetizioni
- stepup con peso (provare) 10+10 per gamba. Senza rincorsa, da fermo.
- pushup alternato tra 2 rialzi (step o 2 box), 12 ripetizioni per ognuno (12+12)

- addominali crunch russian twist con 10 kg
- 5x40 (20 per lato)

- addominali con ab-wheel. Rec. 60”
- 5x30

Pomeriggio

- riscaldamento 2 giri
- squat corpo libero ½+1, 15 ripetizioni
- stepup con peso (provare) 10+10 per gamba. Senza rincorsa, da fermo.
- pushup alternato tra 2 rialzi (step o 2 box), 12 ripetizioni per ognuno (12+12)

- panca piana con fermo di 2” - Rec. 80”
Carichi tornati al 100%
- 3x65 kg
- 3x75 kg
- 4x6x85 kg
Un po' duretta, ma andata.

Video della prima e quarta serie:


- polpacci in piedi
- 15x40 kg
- 15x60 kg
- 4x15x80 kg

- polpacci seduto
- 12x50 kg
- 12x90 kg
- 12x110 kg
- 3x12x120 kg

Più tardi spin-bike e stretching.

Buona serata.