Diario di Romulano

[Romulano]

Buonasera.
Ieri riposo (solo spin-bike e stretching).
Oggi purtroppo è sopraggiunto un impegno dopo il lavoro, ma fortunatamente non è durato troppo e sono riuscito a fare comunque qualcosina.

Primo giorno della seconda parte della nuova scheda.

Riscaldamento - 2 giri (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)

- plank 30”
- plank dinamico - 15 rip.
- plank con estensione tricipiti - 10 totali

- panca piana paralimpica presa media (fermo di 1”). Rec. 60”

- 8x50 kg
- 5x8x65 kg

Video con la prima e la quinta serie:


- stacco sumo - Mav3 doppio (fino a 3x85%, numero di serie in base al tempo disponibile). Rec. 80”

- 3x70 kg
- 3x90 kg
- 3x110 kg
- 3x130 kg
- 3x150 kg
- 3x130 kg
- 3x110 kg

Video con la tripla a 150 kg:


Circuito (più giri possibili, rec. 80”) con:
- lento avanti bilanciere ½+1 x6 - 30 kg
- spinte strette (presa neutra) con manubri su inclinata 45° x8 - 12 kg
Fatti 3 giri

Non ho fatto il rematore perché non disponevo di un secondo bilanciere subito pronto. Cerco di organizzarmi per la prossima volta.

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Anche oggi purtroppo, un contrattempo. Ciononostante, sono riuscito a fare almeno lo squat completo.

Riscaldamento - 2 giri (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)

- plank 30”
- plank dinamico - 15 rip.
- plank con estensione tricipiti - 10 totali

Squat ½ + 1 (3x6x65 → 70%) - Rec. 60”

- 3x68 kg
- 3x83 kg
- 3x6x98 kg

Squat
- MAV3 a salire fino a 3x85% → 90% (numero di serie in base al tempo a disposizione
Esempio con poco tempo 3x70-77.5-85%). Rec. 60”

- 3x100 kg
- 3x110 kg
- 3x120 kg
- 3x130 kg

Squat con fermo di 2” - 3x6x65% → 70%. Rec. 60”
- 3x6x100 kg

Video con la prima e l'ultima serie del primo squat, le due triple a 120 e 130 kg, prima e ultima dell'ultimo squat:


Tra poco, spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[MrDoc]

Anche i 130 sono fatti con grande disinvoltura,c'è margine.

[SeNsHi]

Anche i 130 sono fatti con grande disinvoltura,c'è margine.

ne stavamo parlando giusto 10 minuti fa su whatsapp... Remo li sente un pelo "pesanti" da dentro, ma son sicuro che una volta abituato allo schema 130 diventano un'alzata mav3

[Romulano]

Grazie mille ad entrambi.

[Romulano]

Buonasera.
Dopo il riposo di ieri (ho fatto giusto spin-bike e stretching di sera), ecco l'allenamento di oggi:

Riscaldamento - 2 giri (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)

- plank 30”
- plank dinamico - 15 rip.
- plank con estensione tricipiti - 10 totali

- panca piana paralimpica presa media (fermo di 1”). Rec. 60”

- 8x50 kg
Proviamo 1 kg in più
- 5x8x66 kg
Durette, ma andate.

Video con la prima e la quinta serie:


- stacco sumo - Mav3 doppio fino a 3x85%. Rec. 80”

- 3x70 kg
- 3x90 kg
- 3x110 kg
- 3x130 kg
- 3x150 kg
- 3x160 kg Ok, salgono, ma alla seconda e terza ripetizione, si aprono le mani…
- 3x160 kg OK, problemi solo alla terza ripetizione.
- 3x140 kg
- 3x130 kg

Video con le serie con 150 e 160 kg:


- Circuito 5 giri (Rec. 80”) con:

- rematore presa supina ½+1 x8 - 40 kg (+ bilanciere scrauso…)
- lento avanti bilanciere ½+1 x6 - 32 kg (+2 kg)
- spinte strette (presa neutra) con manubri su inclinata 45° x8 - 12 kg

In questi tre esercizi direi che i carichi posso aumentarli un po'.

- addominali ab wheel

- 4x30

Tra poco la consueta spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[MrDoc]

Io ho la sensazione che tu non faccia la presa a uncino in modo corretto, io non me ne intendo perchè l'ho provata molto poco, ma secondo me la tua presa a uncino è troppo chiusa, dovresti avere il il polso più rilassato (poi senti Dark)

[Romulano]

Ottima osservazione, Doc.
Era venuto anche a me il sospetto. A questo punto la cosa migliore penso che sia provare a fare un video ravvicinato cercando di far vedere bene le mani.
Forse non è tanto semplice posizionare il telefonino nel modo giusto, ma devo fare delle prove.
Grazie mille.

[Romulano]

Buonasera.
Oggi allenamento "abbondante"

Mattina

Riscaldamento - 2 giri (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)

- plank 30”
- plank dinamico - 15 rip.
- plank con estensione tricipiti - 10 totali

Panca piana (fermo di 1”)

5 serie da 4-6-8-10-12 (77.5% - 72.5% - 67.5% - 62.5% - 57.5%). Rec. 80”. Quindi:
Proviamo con 1 kg in più
4x82 kg, 6x77 kg, 8x72 kg, 10x67 kg, 12x62 kg
- avvicinamento con 3x62 kg, 3x72 kg
- 4x82 kg
- 6x77 kg
- 8x72 kg
- 10x67 kg
- 12x62 kg

Video con le cinque serie:


Avendo del tempo che avanzava nella mattinata, ho voluto provare un po' la quad-bar.
Stacchi quad-bar

- 5x70 kg
- 5x90 kg
- 4x110 kg
- 3x130 kg
- 3x150 kg
- 2x160 kg
- 1x170 kg
- 1x180 kg Andati. PR!
- 1x190 kg Andati!!! PR!

Video dai 150 kg in su:


Pomeriggio

- Riscaldamento - 2 giri (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)

- plank 30”
- plank dinamico - 15 rip.
- plank con estensione tricipiti - 10 totali

- Squat ½ + 1 (3x6x65 → 70%) - Rec. 60”

- 3x70 kg
- 3x85 kg
- 3x6x100 kg

- Squat MAV3 a salire fino a 3x85% → 90% (numero di serie in base al tempo a disposizione). Rec. 60”

- 3x100 kg
- 3x110 kg
- 3x120 kg
- 3x130 kg
Proviamo…
- 3x135 kg Andati! Ci sono dei rallentamenti, chiaramente.

- Squat con fermo di 2” - 3x6x65% → 70%. Rec. 60”

Proviamo con 105 kg…
- 3x6x105 kg

Video con alcune delle serie e le triple con 130 e 135 kg:


- Circuito, 3 giri, Rec. 60”

- rematore pendlay 8 rip., 50, 55, 55 kg
- burpees x Max (15)
- curl hammer 10 rip. con fat brip e arm blaster, 25, 27.5, 27.5 kg

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[Enrico80]

Ben fatto Remo, bravo!

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[Romulano]

Ben fatto Remo, bravo!

Grazie, Enrico.

[DadoL]

Bene Remo!! Ti stai appena scaldando


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[Romulano]

Bene Remo!! Ti stai appena scaldando

Grazie.

[Romulano]

Buonasera.
Oggi allenamento "veloce", nel senso di fatto col tempo a disposizione.
Però son riuscito a fare almeno panca e stacco.

Riscaldamento - 2 giri (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)

- plank 30”
- plank dinamico - 15 rip.
- plank con estensione tricipiti - 10 totali

- panca piana paralimpica presa media (fermo di 1”). Rec. 60”

- 8x56 kg
- 5x8x66 kg

Video con prima e quinta serie:


- stacco sumo - Mav3 doppio fino a 3x85%. Rec. 80”

- 3x55 kg
- 3x75 kg
- 3x95 kg
- 3x115 kg
- 3x135 kg
- 3x3x155 kg Problemi alla seconda serie. La terza… andata!

Come detto, ho provato a fare delle riprese ravvicinate della presa che utilizzo nello stacco, doppia prona uncinata. Vediamo se si vede qualcosa...
Nel video si vede come faccio le prime serie di riscaldamento. Erano tre, ma la seconda era sfocata e l'ho tolta. Poi si vede la seconda tripla con 155 kg. E purtroppo in essa le mani già presentano problemi di apertura, e si vede.

Vediamo se le prossime volte riesco a fare riprese migliori.

In quest'altro video, quello classico, la prima e la terza tripla. Inaspettatamente, la terza tripla è andata bene! Mah, i misteri della vita...


Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[MrDoc]

Io ho la sensazione che la tua Hook grip reggerebbe di più se tu flettessi meno il polso in partenza e lo tenessi più rilassato