panca piana
3x50 3''
3x70 3''
3x80 2''
2x3x90kg 1'30
3x85kg 3''
3x80kg 4''

stacco sumo
3x90
3x110
2x130
1x150
1x160
1x170
1x180kg

trazioni supine + burpees
3x8+12 60''

stretching, mobilità generale