Citazione Originariamente Scritto da DadoL Visualizza Messaggio
Innanzitutto se riesci a passare da 3 giorni di allenamento a 4 già sarebbe ottimo.
Per panca e squat stacco e military cambia schema.
Per squat e panca ti consiglio di inserire un "richiamo tecnico": ad esempio salita disce in 3 secondi o cose simili.
Inoltre osare, in uno dei 4 giorni, carichi molto più alti ti può far solo che bene.
Inserisci almeno un complementare pesante per "il petto".

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I suggerimenti di Dado mi sembrano ottimi.


Però ChristianPN noto "confusione" nella tua proposta di scheda...

Parli di 5x5 (che mi trova sostanzialmente d'accordo...anche se andrebbero aggiunte le percentuali del carico) e di 3x15 che NON MI TROVA D'ACCORDO.

"Perché"? Chiedi tu...

Perché eseguire 15 ripetizioni di un esercizio vuol dire utilizzare un carico TROPPO BASSO, senza effetto ipertrofico sulla muscolatura.

Per avere transfert ipertrofico bisognerebbe usare un 70/80% circa del carico 1RM... che equivale a dire che se con un peso esegui più di 10 reps ti stai trastullando onanisticamente.


Il suggerimento resta quello di utilizzare schede codificate.