Consigli su questa scheda

[DadoL]

Ciao ho seguito la scheda per un po' di mesi, mi consigliate di continuare? Io pensavo di modificarla così

Lunedì
Squat 5x5 Progressione
Panca 5x5
Trazioni alla sbarra 3x max (ne faccio max 6..)
lat machine 3x10
french press 3x12
tricipiti ai cavi 3x15
Crunch 3x20

Mercoledì
Stacco da terra 5x5 Progressione
Military press 4x10
Rematore con bilancere 3x10
Rematore manubrio 3x12
Alzate laterali 3x15
Alzate frontali 3x15



Venerdì
Panca 5x5 Progressione
Squat 5x5
Trazioni alla sbarra 3x max
lat machine 3x10
curl con bilancere 3x10
curl manubri 3x12
Crunch 3x20

Secondo voi come potrei modificarla per fare più ipertrofia? Grazie mille

Innanzitutto se riesci a passare da 3 giorni di allenamento a 4 già sarebbe ottimo.
Per panca e squat stacco e military cambia schema.
Per squat e panca ti consiglio di inserire un "richiamo tecnico": ad esempio salita disce in 3 secondi o cose simili.
Inoltre osare, in uno dei 4 giorni, carichi molto più alti ti può far solo che bene.
Inserisci almeno un complementare pesante per "il petto".

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[eraser]

Innanzitutto se riesci a passare da 3 giorni di allenamento a 4 già sarebbe ottimo.
Per panca e squat stacco e military cambia schema.
Per squat e panca ti consiglio di inserire un "richiamo tecnico": ad esempio salita disce in 3 secondi o cose simili.
Inoltre osare, in uno dei 4 giorni, carichi molto più alti ti può far solo che bene.
Inserisci almeno un complementare pesante per "il petto".

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I suggerimenti di Dado mi sembrano ottimi.


Però ChristianPN noto "confusione" nella tua proposta di scheda...

Parli di 5x5 (che mi trova sostanzialmente d'accordo...anche se andrebbero aggiunte le percentuali del carico) e di 3x15 che NON MI TROVA D'ACCORDO.

"Perché"? Chiedi tu...

Perché eseguire 15 ripetizioni di un esercizio vuol dire utilizzare un carico TROPPO BASSO, senza effetto ipertrofico sulla muscolatura.

Per avere transfert ipertrofico bisognerebbe usare un 70/80% circa del carico 1RM... che equivale a dire che se con un peso esegui più di 10 reps ti stai trastullando onanisticamente.


Il suggerimento resta quello di utilizzare schede codificate.