Caro diario...

[lucaaa97]

Neanche oggi riesco ad allenarmi, ho una marea di roba da studiare e sento una grande stanchezza generale, soprattutto dopo gli ultimi allenamenti, quindi anticipo lo scarico a questa settimana

[lucaaa97]

Test Massimale Panca piana 23/11/2020
Oggi ho testato il mio massimale sulla panca. Sapevo di doverlo fare di sera quindi ho cercato di organizzarmi al meglio, facendo un pisolino di 30 minuti dopo pranzo per arrivarci in forma. Il mio massimale stimato era di 74kg, basandomi sul allenamento precedente, visto che non avevo mai fatto il test prima d'ora. Credo che per questo c'è una differenza di 10kg, però almeno ora mi so regolare. Il test l'ho svolto in questo modo:

Massimale stimato: 74kg
Serie di avvicinamento:
6 x 30kg (40%) rec. 3'
5 x 37kg (50%) rec. 3'
4 x 44kg (60%) rec. 3'
3 x 52kg (70%) rec. 3'
2 x 60kg (80%) rec. 4'
1 x 63kg (85%) rec. 4'
1 x 67kg (90%) rec. 4'
1 x 70kg (95%) rec. 4'

Test massimale:
1 x 74kg (100%) rec. 5'
1 x 77kg (+5%) rec. 5'
1 x 80kg (+5%) rec. 5'
1 x 83kg (+5%) rec. 5'
1 x 86kg (+5%) rec. 5'
1 x 89kg (+5%) fallito

Ero senza uno spotter, non ho usato quindi le mollette così quando sono rimasto bloccato sotto il bilanciere mi sono sbilanciato per sfilare i dischi. Sono contento del risultato, ho cercato di fare del mio meglio non avendolo mai fatto prima. Penso che le esecuzioni siano accettabili, ecco i video:

74kg: https://youtu.be/X7R-Gi4SRi8
77kg: https://youtu.be/Ls2OiNmYMiY
80kg: https://youtu.be/HVyNNL01yf8
83kg: https://youtu.be/urrWzY9IYKc
86kg: https://youtu.be/5kLO_C4Qnww