Caro diario...

[MrDoc]

Nella prima ripetizione fai un fermo accettabile, nella seconda lo eviti, in tutti i video

[lucaaa97]

Nella prima ripetizione fai un fermo accettabile, nella seconda lo eviti, in tutti i video

A me sembra di farlo quando sono sotto il bilanciere haha però in effetti riguardando bene i video è come se rallentassi e poi ripartissi senza effettivamente fermarmi. Devo darmi un tot di tempo, ad esempio 2 secondi da stare nel fermo

[lucaaa97]

Allenamento Sabato 14/11/20 LOWER
Stacco 5x4 (100kg) richiamo
Squat 8x2 (79kg) progressione
Leg extension 4x10 (80kg)
Affondi manubri 3x10 (6kg)
Calf 4xMax (20kg per manubrio)
Curl manubri 4x6 (12kg)
Curl martello 3x8 (12kg)

Ho aumentato le leg extension di 10kg. Pesanti ma fattibili. Ora non so se siano veramente 10kg, non l'ho montato io il macchinario, è vecchio e da quel poco che so su ogni cavo si calcola diversamente la forza di resistenza che genera, nel senso che non è mai il peso scelto ma di più grazie al sistema di carrucole ecc. Però non è un esercizio fondamentale e importante è avere un punto di riferimento per progredire, però la cosa mi ha fatto pensare al fatto che sto usando due bilancieri dando per scontato che pesino 10kg ma non li ho mai pesati, possono pesare anche meno o di più, quindi domani scendo con la bilancia a pesarli. Ne approfitto per pesare i dischi e vedere se sono più o meno giusti in vista del test massimale. E' un'accozzaglia di dischi di marche diverse hahahaha

1° serie stacco: https://youtu.be/IF9HSUPGbWs
3° serie stacco: https://youtu.be/kEzWlNJj3Eg
5° serie stacco: https://youtu.be/G5MnDQEXyGc

4° serie squat: https://youtu.be/X1scrzjZoa4
8° serie squat: https://youtu.be/dWtvSnCU5lQ

[MrDoc]

Stacco: se guardi la terza, la quarta e la quinta ripetizione del primo video sono fatte quasi bene, è tutto giusto tranne il fatto che, passate le ginocchia con il bilanciere, tu resti con le ginocchia leggermente flesse, mentre dovresti estenderle a quel punto

[lucaaa97]

Oggi ho pesato i due bilancieri e i dischi. I bilancieri sono da 10kg come pensavo, anche i dischi sono tarati bene quindi nessun problema. Ho pesato i manubri che sono tutti da 2kg quindi d'ora in poi nel diario li segnerò con il peso giusto invece di segnare solo il peso dei dischi come ho fatto fin'ora quindi ad esempio le alzate laterali e croci li faccio con 10kg per manubrio, curl con 14 e così via

[lucaaa97]

Oggi pomeriggio mi alleno ma domani ho la giornata impegnata e per non allenarmi al mattino prima delle lezioni, per questa settimana sposterò l'allenamento di tirata da martedì a mercoledì.

[lucaaa97]

Allenamento Lunedì 16/11/2020 SPINTA
Panca 10x1 (73kg)
Piegamenti piedi rialzati 3x8
Lento in avanti 4x8 (40kg)
Alzate laterali 3xMax (10kg) 10,9,8
Panca stretta 3x8 (50kg)
Skull crusher 3x8 (10kg)

Di piegamenti invece di fare 4xMax ho fatto un 3x8 perchè la panca mi ha cotto, per il resto tutto ok.

2° serie panca: https://youtu.be/FRTOpPjzD-o
8° serie panca: https://youtu.be/QC1CwCv7rsM