Allenamento Sabato 14/11/20 LOWER
Stacco 5x4 (100kg) richiamo
Squat 8x2 (79kg) progressione
Leg extension 4x10 (80kg)
Affondi manubri 3x10 (6kg)
Calf 4xMax (20kg per manubrio)
Curl manubri 4x6 (12kg)
Curl martello 3x8 (12kg)

Ho aumentato le leg extension di 10kg. Pesanti ma fattibili. Ora non so se siano veramente 10kg, non l'ho montato io il macchinario, è vecchio e da quel poco che so su ogni cavo si calcola diversamente la forza di resistenza che genera, nel senso che non è mai il peso scelto ma di più grazie al sistema di carrucole ecc. Però non è un esercizio fondamentale e importante è avere un punto di riferimento per progredire, però la cosa mi ha fatto pensare al fatto che sto usando due bilancieri dando per scontato che pesino 10kg ma non li ho mai pesati, possono pesare anche meno o di più, quindi domani scendo con la bilancia a pesarli. Ne approfitto per pesare i dischi e vedere se sono più o meno giusti in vista del test massimale. E' un'accozzaglia di dischi di marche diverse hahahaha

1° serie stacco: https://youtu.be/IF9HSUPGbWs
3° serie stacco: https://youtu.be/kEzWlNJj3Eg
5° serie stacco: https://youtu.be/G5MnDQEXyGc

4° serie squat: https://youtu.be/X1scrzjZoa4
8° serie squat: https://youtu.be/dWtvSnCU5lQ