Caro diario...

[lucaaa97]

Ho inserito anche i massimali del rematore/military

Inviato dal mio Mi 9T utilizzando Tapatalk

[lucaaa97]

Allenamento Venerdì 13/11/20 UPPER
Panca 8x2 (71kg)
Croci manubri 4x10 (8kg)
Trazioni 4x7
Lento in avanti manubri 4x10 (14kg)
Push down tricipiti 2x8 (40kg) + 4x8 (30kg)
Skull crusher 3x8 (8kg)
Crunch 3x20
Barchetta 3x1'10" rec.1'

Croci aumentate di una serie, pesantucce. Anche il lento in avanti con manubri (+2kg) è stato duro ma comunque completato.

2° serie panca: https://youtu.be/CtI1U36OnN8
4° serie panca: https://youtu.be/FFYaUUjiR_s
6° serie panca: https://youtu.be/KiAQtwpg-nM
8° serie panca: https://youtu.be/haoA5szGnHA

[MrDoc]

Nella prima ripetizione fai un fermo accettabile, nella seconda lo eviti, in tutti i video

[lucaaa97]

Nella prima ripetizione fai un fermo accettabile, nella seconda lo eviti, in tutti i video

A me sembra di farlo quando sono sotto il bilanciere haha però in effetti riguardando bene i video è come se rallentassi e poi ripartissi senza effettivamente fermarmi. Devo darmi un tot di tempo, ad esempio 2 secondi da stare nel fermo

[lucaaa97]

Allenamento Sabato 14/11/20 LOWER
Stacco 5x4 (100kg) richiamo
Squat 8x2 (79kg) progressione
Leg extension 4x10 (80kg)
Affondi manubri 3x10 (6kg)
Calf 4xMax (20kg per manubrio)
Curl manubri 4x6 (12kg)
Curl martello 3x8 (12kg)

Ho aumentato le leg extension di 10kg. Pesanti ma fattibili. Ora non so se siano veramente 10kg, non l'ho montato io il macchinario, è vecchio e da quel poco che so su ogni cavo si calcola diversamente la forza di resistenza che genera, nel senso che non è mai il peso scelto ma di più grazie al sistema di carrucole ecc. Però non è un esercizio fondamentale e importante è avere un punto di riferimento per progredire, però la cosa mi ha fatto pensare al fatto che sto usando due bilancieri dando per scontato che pesino 10kg ma non li ho mai pesati, possono pesare anche meno o di più, quindi domani scendo con la bilancia a pesarli. Ne approfitto per pesare i dischi e vedere se sono più o meno giusti in vista del test massimale. E' un'accozzaglia di dischi di marche diverse hahahaha

1° serie stacco: https://youtu.be/IF9HSUPGbWs
3° serie stacco: https://youtu.be/kEzWlNJj3Eg
5° serie stacco: https://youtu.be/G5MnDQEXyGc

4° serie squat: https://youtu.be/X1scrzjZoa4
8° serie squat: https://youtu.be/dWtvSnCU5lQ

[MrDoc]

Stacco: se guardi la terza, la quarta e la quinta ripetizione del primo video sono fatte quasi bene, è tutto giusto tranne il fatto che, passate le ginocchia con il bilanciere, tu resti con le ginocchia leggermente flesse, mentre dovresti estenderle a quel punto

[lucaaa97]

Oggi ho pesato i due bilancieri e i dischi. I bilancieri sono da 10kg come pensavo, anche i dischi sono tarati bene quindi nessun problema. Ho pesato i manubri che sono tutti da 2kg quindi d'ora in poi nel diario li segnerò con il peso giusto invece di segnare solo il peso dei dischi come ho fatto fin'ora quindi ad esempio le alzate laterali e croci li faccio con 10kg per manubrio, curl con 14 e così via