Caro diario...

[lucaaa97]

Grazie Doc! Oggi le scapole mi fanno un po' male, probabilmente non le ho fatte mai lavorare

[lucaaa97]

[lucaaa97]

Allenamento Martedì 27/10/2020 TIRATA
Stacco 6x4 (105kg) progressione
Squat 5x4 (65kg) richiamo
Trazioni 4x6
Rematore bilanciere 3x10 (60kg)
Pull down corda 3xMax (40kg) 10,10,9
Calf manubri 4xMax (20kg per manubrio)
Curl manubri 4x6 (12kg per manubrio)


Ho fatto molta fatica nello stacco. Quindi la settimana prossima, dove farò 7x3, userò ancora 105kg, per non compromettere l'esecuzione (più di quanto non lo sia già ) Tanto non mi corre dietro nessuno. Oggi ho messo anche il video del rematore.


2° serie Stacco: https://youtu.be/NgLVdgE106Y
3° serie Stacco: https://youtu.be/wU-fE17TBI4
5° serie Stacco: https://youtu.be/RVAgBfP_V1Q
6° serie Stacco: https://youtu.be/zqX_PLD1icM


1° serie Squat: https://youtu.be/gCmCw7YPcO4
3° serie Squat: https://youtu.be/vau2YL1aYXU


3° serie Rematore: https://youtu.be/Jh0E16FZ12E


Aggiustatina alla progressione dello stacco, la prossima settimana utilizzo ancora 105kg

[MrDoc]

Spezzi il movimento nello Stacco, prima estendi le gambe e poi tiri di schiena
Squat affondo buono

[lucaaa97]

Allenamento Venerdì 30/10/2020 UPPER
Panca 6x4 (67kg)
Croci manubri 3x10 (8kg)
Svend press 3xMax (disco da 5kg)
Trazioni 4x6
Lento avanti manubri 4x10 (12kg)
Push down tricipiti 2x8 (40kg) + 2x8 (30kg)
Superserie 2x8

• skull crusher (8kg)
• push down tricipiti (30kg)

Crunch 3x20
Barchetta 3x40” rec.30”

Nell’ultima ripetizione della 6° serie di panca non ho fatto un gran fermo al petto perché ero cotto, per il resto tutto ok.

Video:

4° serie panca: https://youtu.be/6WXEm3Un6JU
6° serie panca: https://youtu.be/MMwyMIfM3aQ

[lucaaa97]

Aggiorno il mio peso:
In queste due settimane si è stabilizzato attorno a 86kg, ho abbassato le kcal da 4000 a 3700. Ovviamente c'è un piccolo margine d'errore ma cerco di essere il più preciso possibile: da qualche mese oltre a MyFitnessPall utilizzo anche il software "progetto dieta" della sezione "alimentazione" per fare poi una media dei due risultati

[lucaaa97]

Allenamento Sabato 31/10/2020 LOWER
Stacco 5x4 (95kg) richiamo
Squat 6x4 (73kg) progressione
Leg extension 4x10 (70kg)
Affondi manubri 3x10 (4kg)
Calf manubri 4xMax (20kg)
Curl manubri 4x6 (12kg)
Curl concentrato 4x8 (10kg)
Curl panca inclinata 4x6 (8kg)

Stacco e squat tutto ok, anche se nel primo devo ancora lavorare sull’esecuzione. Gli affondi li faccio con 4kg perchè avendoli provati una volta con 8kg sentivo delle fitte ai glutei. Ora però 4kg per manubrio mi sembrano leggeri quindi dalla prossima volta faccio 6, una via di mezzo. L’ultimo allenamento dei polpacci (martedì) me li ha distrutti, perchè dopo aver fatto le solite 4 serie xMax con 30” di recupero ho fatto anche una serie di calf a vuoto senza alcun peso per una 40ina di ripetizioni e ho avuto i doms fino a oggi, sono passati dopo l’allenamento hahaha. Probabilmente domani tornano. I bicipiti oggi li ho voluti sfinire visto che avevo un po’ di tempo e non li alleno mai più di tanto.

Stacco
1° serie: https://youtu.be/rmPs3J8to9U
3° serie: https://youtu.be/nq5B3G8cN74
5° serie: https://youtu.be/xxhmRjko2W0

Squat
1° serie: https://youtu.be/fnfBrapdKHU
3° serie: https://youtu.be/XphX2wafS1o
5° serie: https://youtu.be/cnelR0pnTXs