Caro diario...

[lucaaa97]

Grazie per le dritte. E' che pensando contemporaneamente a non stare troppo davanti al bilanciere e a estendere insieme le gambe e la schiena mi incasino hahaha Devo imparare a fare entrambe le cose automaticamente

[MrDoc]

Grazie per le dritte. E' che pensando contemporaneamente a non stare troppo davanti al bilanciere e a estendere insieme le gambe e la schiena mi incasino hahaha Devo imparare a fare entrambe le cose automaticamente

Guarda che le esecuzioni delle alzate si allenano per questo, non farai mai una alzata perfetta, ma, allenandoti, le farai sempre meglio. Gli errori capitano sempre, se guardi nel mio diario di oggi vedi che (per svariati motivi) ho fatto a me stesso la stessa critica che ho fatto a te : "affondo insufficiente nello Squat"

[lucaaa97]

Oggi ho fatto mezz'ora di corsa, passo 4'30"/km. Niente scatti per non compromettere l'allenamento delle gambe di martedì. Mi ha sciolto parecchio, sopratutto le spalle e il petto che sentivo rigidi e indolenziti, probabilmente perchè avendo migliorato leggermente l'esecuzione della panca rispetto a quella fatta senza alcun criterio l'ho sentita, anche se il carico era uguale

[lucaaa97]

Allenamento Lunedì 26/10/2020 SPINTA
Panca 6x4 (67kg) progressione
Piegamenti piedi rialzati 4xMax 8,7,6,5
Lento in avanti 4x8 (38kg) ultima serie 7 reps
Alzate laterali 3xMax (8kg) 10,9,8
Panca stretta 3x8 (50kg)
Skull crusher 3x8 (8kg)
Crunch 3x20
Barchetta 3x40” rec.30”

Nella military press, come accennato prima, ho abbassato il carico di due kg e ho quasi completato le reps questa volta, ne ho fatta una in meno nell'ultima serie.
Nella panca mi sono concentrato sull’’adduzione delle scapole e sul fermo al petto. Una volta alzato il bilanciere ho cercato di usare il suo peso per comprimerle ancora di più

Video Panca:
1° serie: https://youtu.be/hBjCIl3go4M
3° serie: https://youtu.be/gESxm8cMLc4
5° serie: https://youtu.be/1WEwcwKqc3w

[MrDoc]

Bravo bravo bravo, si vede una panca dura ma completamente diversa dall' ultima che avevo visto, quì sei tu che controlli il bilanciere

[lucaaa97]

Grazie Doc! Oggi le scapole mi fanno un po' male, probabilmente non le ho fatte mai lavorare

[lucaaa97]