Allenamento Lunedì 26/10/2020 SPINTA
Panca 6x4 (67kg) progressione
Piegamenti piedi rialzati 4xMax 8,7,6,5
Lento in avanti 4x8 (38kg) ultima serie 7 reps
Alzate laterali 3xMax (8kg) 10,9,8
Panca stretta 3x8 (50kg)
Skull crusher 3x8 (8kg)
Crunch 3x20
Barchetta 3x40” rec.30”

Nella military press, come accennato prima, ho abbassato il carico di due kg e ho quasi completato le reps questa volta, ne ho fatta una in meno nell'ultima serie.
Nella panca mi sono concentrato sull’’adduzione delle scapole e sul fermo al petto. Una volta alzato il bilanciere ho cercato di usare il suo peso per comprimerle ancora di più

Video Panca:
1° serie: https://youtu.be/hBjCIl3go4M
3° serie: https://youtu.be/gESxm8cMLc4
5° serie: https://youtu.be/1WEwcwKqc3w