Diario gigi warrior

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Hai sentito differenza?

Di brutto! Tendo a frenare la discesa con glutei e femorali

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allenamento di ieri

squat 70x5 100x4 140x3 150x2 160x1 180x1 195x1x2s

panca 50x5 70x4 90x3 105x2 120x1 140x1 147x1 155x1x2s

stacco blocco basso 60x5 100x4 140x3 180x2x3s



singole al 97% di squat e panca avvertite molto bene!

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oggi giornata assurda per tutti gli impegni....

prima parte dell'allenaemnto h 7.00
stacco deficit 145x2x8s in 11'

poi lavoro in ufficio fino alle 18.15

arrivo in palestra alle 18.50 e faccio la seconda parte dell'allenamento

panca medi81cm board5cm 130x4x4

lavoro 19-21

e poi la terza parte

push press 80x3 80x2 80x3 80x2 80x3 80x2

seal row salita lenta e fermo a metà alzata 60x5x6s

[MrDoc]

Nello Stacco con deficit, in partenza, vedo male io o tendi a chiudere un po le ginocchia?

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Nello Stacco con deficit, in partenza, vedo male io o tendi a chiudere un po le ginocchia?

ciao Doc si.....è un deficit abbastanza marcato 5cm...e faccio davvero fatica a non chiuderle, ma devo riuscirci...

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panca 70x5 90x4 105x3 120x2 140x1x2s 170x2 180x2 190x2x2 board5cm

front squat 100x5x5
squat 100x5 140x3 160x2 160x4 160x2 160x4 160x2 160x4

piegamenti deficit 10x10
tricipiti corda 12x4s

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stacco blocco basso 60x5 100x5 140x4 180x3 200x1, con corpetto largo 220x2x5s

stacco salita 5" 140x1 160x1 180x1 200x1

push press 70x3 70x5 70x7 70x6 70x4 70x2

seal row 65x8x6s
bicipiti bilanciere 40x6x4s

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ecco che ci si riprende ad allenare in cantina.....nei miei 4metri quadri scarsi....tra un mesetto dovrei entrare in casa nuova e li lo spazio raddoppia grazie al box doppio...

Parlando col coach abbiamo deciso di orientarci sul raw, dato che le gare gear con buona probabilità salteranno...Approfitto dello smart working per fare doppia seduta giornaliera

Primo allenamento in pausa pranzo

squat discesa 5"salita5" 90x5x5

squat bulgaro 8x3s