squat
3x60
3x90
3x100
2x110
2x120
2x2x130kg 60''
3x5x115kg 60''

panca piana
3x60 2''
3x70 2''
3x80 2''
2x2x92.5kg 1'30
3x5x82.5kg 60''

stacco sumo
3x90
3x110
2x130
2x150
2x2x170kg 60''
3x5x140kg 60''

dip + trazioni neutre
3x8+8 60''

foam roller, stretching, rotatori elastico