Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x50
3x70
2x90
2x110
2x120
2x2x135kg 1'30 benissimo la spinta, da guadagnare un pelo di profondità per star totalmente sicuri della valida in gara
panca piana
3x50 2''
2x70 2''
2x80
2x90
2x2x95kg 1'30 molto bene, pr
3x5x82.5kg 60''
dip anelli + trazioni neutre larghe + plank
3x8+8+90'' 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
Ultima modifica di SeNsHi; 19-10-2020 alle 09:16 PM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Master Olympia
Ciclo di Massa
Complimenti!!Originariamente Scritto da SeNsHi
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squat
3x50
3x80
2x100
1x110
1x120
1x130
4x1x140kg 60''
panca piana
3x50 3''
2x70 2''
1x80 2''
2x1x90kg 2''
4x1x95kg
2x1x97.5kg 60''
stacco sumo
2x110
2x140
1x150
1x170
1x180
1x190kg dura, forse troppo, devo riabituarmi ai carichi alti nello stacco, in 2 settimane conto di rendere 190kg un'entrata di sicurezza per la gara
hip trust 32kg + plank dinamico
3x15+40 60''
stretching, rotatori elastico, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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panca che continua a darmi soddisfazioni, stacco che non si decide a sbloccarsi
panca piana
3x50
2x70
2x80
1x90
1x95kg
5x1x97.5kg 1'30
stacco sumo
3x100
2x130
1x150
1x170
2x1x180kg 1'30 lente, decisamente troppo lente e con meno margine del previsto. a giorni inserisco di nuovo dello stacco regular per vedere se sblocco qualcosa
stretching, foam roller
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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squat
3x60
3x70
2x90
2x100
2x110
1x120
1x130
2x1x140kg 60''
panca piana
3x60 2''
2x70 2''
1x80 2''
1x90
2x1x95kg 1'30
stacco regular
3x90
3x110
3x130
3x140
3x150
3x150kg (sumo)
rematore bilanciere 60kg + plank
3x12+80''
foam roller, stretching, mobilità generale
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squat
3x60
3x80
2x100
1x120
1x130
1x140
panca piana
3x50
2x70
1x80
1x90 2''
1x95
stacco sumo
3x100
2x130
1x150
1x180
foam roller, stretching
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panca piana
3x50
3x70
2x80
1x90
5x1x97.5kg 1'30
3x3x90kg
3x3x85kg 2'' 1'30
stacco sumo
3x100
3x130
2x150
1x170
2x1x180kg 1'30
2x170
3x160
3x150kg
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
foam roller, stretching
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