5.10.20
Squat: 110x5×7
Panca: 55x10×3
Rematore 5x5
https://youtu.be/NYP_i1uAejw
https://youtu.be/bUU9oYghOJU
Franco Columbu
In Pre Gara
5.10.20
Squat: 110x5×7
Panca: 55x10×3
Rematore 5x5
https://youtu.be/NYP_i1uAejw
https://youtu.be/bUU9oYghOJU
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
7.10
Box squat: 60x4×5s
Panca: 65x4x5s
Military 5x5
Deltoidi Oxford 15x3s
https://youtu.be/thd3X7l3k8w
https://youtu.be/-9JNvbiM-Xc
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
10.10.20
Squat: 120x3×10s
Panca: 60x8x4s
Rematore 10x4s
Curl bicipiti 8x4s
https://youtu.be/GmQm_ORY9cE
https://youtu.be/-9JNvbiM-Xc
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
11.10.20
Stacco: 110x5x5
Panca: 70x4x2s + 80x4x2s (extra)
Military 10x3s
Deltoidi Oxford 15x3s
Curl bicipiti 10x3s
https://youtu.be/kAM1HK2aciM
https://youtu.be/K4ZbJ6BJyR0
https://youtu.be/Idb9SfDzxII
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
12.10.20
Squat: 95kgx9×3 * + 4 singole a salire
95x9
105x9
115x9
130, 150, 170, 185falliti
https://youtu.be/Yv4epvWIpGQ
https://youtu.be/5OFG9201yaU
Panca: 60+x10x3 * + 3 singole a salire
60x13 (ho perso il conto)
65x11 (idem)
70x10
85, 92.5, 100 falliti, 97.5
https://youtu.be/tl3RiNhms_M
https://youtu.be/r5pIaGtSoAs
*aumentare il carico ad ogni serie
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
Lo squat é maledettamente buono! Invidiabile!Originariamente Scritto da the77joker
La panca a 92.5 é perfetta.
Bel lavoro
Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Sono delle alzate molto buone tenendo presente che non sono un test massimale visto quello che hai fatto prima delle singole.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Vengo da un paio di mesi in cui non ho potuto allenarmi con costanza. Ora sto ricominciando e volevamo capire un po' come sto messo.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
I 95 sono un gioco, fino a 115 ti scaldi, i 130 vanno senza difficoltà. I 170 mi piacciono molto. I 185 li hai persi quando ti sei settato. Evidentemente pesavano. Ma secondo me se fai un vero test massimale li tiri su.
Bravo hai uno squat molto motlo efficace e bello. Per me resta una sorta di tutorial.
Non è facile ma si può fare (cit.)
Franco Columbu
In Pre Gara
14.10.20
Box squat: 80x5×5
Panca: 70x4x5
Military 5x5
Rematore 5x5
Deltoidi Oxford 15x3
Bicipiti curl 10x3
Lat machine 10x3
https://youtu.be/GjqNuLJXjB0
https://youtu.be/6dRq4opnX94
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
17.10.20
Squat: 110x7×5s (+5kg)
Panca: 65x8x4s
Rematore 10x3s
https://youtu.be/WnmQYnTcSYE
https://youtu.be/s4IvSJIDMrg
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
18.10.20
Stacco: 130x5x5 (+10kg)
Panca: 75x4x2s
Military 10x3s
Deltoidi Oxford 15x3s
https://youtu.be/v1DBIKuudVE
https://youtu.be/XMN1okGbiUM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
20.10.20
Squat: 120x5×7s (+5kg)
Panca: 70x10×3s (+5kg)
Rematore 5x5
Curl bicipiti 3x3s
Lat machine 8x3s
https://youtu.be/uqYVT8n63tk
https://youtu.be/uiO8VhHGKPA
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
Squat una bomba!
Per la panca mmm ci vuole un 3x10 80kg
Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk
Franco Columbu
In Pre Gara
21.10.20
Box squat: 100x4×4 (+35kg)
Panca: 80x4x5s (+5kg)
Military 5x5
Deltoidi Oxford 15x3s
https://youtu.be/aQZeYNrbq0I
https://youtu.be/k53XJ6NdYmo
Ultima modifica di the77joker; 21-10-2020 alle 07:35 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri