Citazione Originariamente Scritto da zacros Visualizza Messaggio

Mi alleno per essere più forte e muscoloso senza velleità agonistiche:

Io farei tanto lavoro sui femorali e Box Squat. ATTENZIONE! BOX SQUAT E NON SQUAT TO THE BOX.
Durante le sedute di squat normale mi concentrerei su un setting con posizione del bacino neutra, ed eccentrica spostando il peso sui talloni.
Le percentuali da usare sarebbero per un buon lavoro di ipertrofia sul BOX. Per lo squat convenzionale farei delle progressioni lineari che sia nel volume che poi nell'intensità, possano mettere sotto stress il gesto, obbligandomi a correggermi anche alle alte percentuali. Punto al volume per costruire il pattern motorio e man mano aumentare il grado di difficoltà per l'adattamento neurale.
Mi ritrovo più in questa categoria.
L'unica cosa che non mi torna del tuo discorso è l'appoggio sui quadricipiti, ma questo può essere conseguenza dell'essere scarso sui femorali. Si stancano prima quelli non tanto perché li uso di più ma perché sono più carenti