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Discussione: Diario di ThorSon - Road to Asgard

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  1. #1
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    Discussione interessante e butto dentro il mio parere.

    A cosa serve il tuo squat? O meglio qual è il tuo obiettivo?

    Da questa domanda si possono definire delle cose, però partiamo dal principio che già nel setting sei molto anteriorizzato. In più non hai un femore cortissimo e sotto stress ti appoggi sui quadricipiti. Diciamo che è una cosa frequentissima.
    Ovviamente questo ti porta a sbilanciarti in avanti.

    Ora in base al tuo obiettivo si prospettano degli scenari.

    Mi alleno per essere più forte e muscoloso senza velleità agonistiche:

    Io farei tanto lavoro sui femorali e Box Squat. ATTENZIONE! BOX SQUAT E NON SQUAT TO THE BOX.
    Durante le sedute di squat normale mi concentrerei su un setting con posizione del bacino neutra, ed eccentrica spostando il peso sui talloni.
    Le percentuali da usare sarebbero per un buon lavoro di ipertrofia sul BOX. Per lo squat convenzionale farei delle progressioni lineari che sia nel volume che poi nell'intensità, possano mettere sotto stress il gesto, obbligandomi a correggermi anche alle alte percentuali. Punto al volume per costruire il pattern motorio e man mano aumentare il grado di difficoltà per l'adattamento neurale.

    Faccio BB:

    Fondamentalmente non me ne frega un ***** di quanto scritto sopra. Lo squat mi serve per altro

    MI alleno da PL col fine di gareggiare:


    Vale tutto il primo esempio, ma molto probabilmente cambierei setting ed ottimizzerei tutta l'impostazione. Sicuramente lavorerei sulla mobilità dell'anca e quella toracica per guadagnare verticalità.

    Onestamente lavorare con % basse e fare volume con un 50%, lo trovo buonino per un neofita che impara a muoversi. Per il resto è lavoro perso. A percentuali alte il problema ritorna, perché la tendenza è spostarsi nella comfort zone. Poi una cosa che viene presa pochissimo in considerazione da molte scuole italiane è che al 90% delle volte, un problema tecnico è figlio di una carenza muscolare. Se non si ha il culo di nascere con le leve giuste e i giusti equilibri, bisogna costruirli
    http://www.youtube.com/user/zacros81

    http://www.zacroslog.com/

    http://liftandfight.it/

    "Sanità mentale?! Spiacente, non ricordo di avere mai avuto un simile fastidio!" (Kenpachi Zaraki)

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da zacros Visualizza Messaggio

    Mi alleno per essere più forte e muscoloso senza velleità agonistiche:

    Io farei tanto lavoro sui femorali e Box Squat. ATTENZIONE! BOX SQUAT E NON SQUAT TO THE BOX.
    Durante le sedute di squat normale mi concentrerei su un setting con posizione del bacino neutra, ed eccentrica spostando il peso sui talloni.
    Le percentuali da usare sarebbero per un buon lavoro di ipertrofia sul BOX. Per lo squat convenzionale farei delle progressioni lineari che sia nel volume che poi nell'intensità, possano mettere sotto stress il gesto, obbligandomi a correggermi anche alle alte percentuali. Punto al volume per costruire il pattern motorio e man mano aumentare il grado di difficoltà per l'adattamento neurale.
    Mi ritrovo più in questa categoria.
    L'unica cosa che non mi torna del tuo discorso è l'appoggio sui quadricipiti, ma questo può essere conseguenza dell'essere scarso sui femorali. Si stancano prima quelli non tanto perché li uso di più ma perché sono più carenti
    <<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia

  3. #3
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    Allenamento di oggi

    - Panca 4x85 + (6+)x80 + (8+)x75
    https://www.youtube.com/watch?v=igW13ID7mqI

    - OHP 5x6x40kg

    - Pulley 5x8x80kg

    - Braccia

    Panca buona la prima serie, le altre fatte con 7 e 9 ripetizioni T&GO. In particolare l'ultima l'ho chiusa per miracolo.
    OHP fatte bene le prime 4 serie, l'ultima ho ceduto

    Pulley e braccia ok
    <<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia

  4. #4
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    Allenamento

    - Stacco 4x152.5 + (6+)x140 + (8+)x127.5
    https://www.youtube.com/watch?v=TpvSTe_V05M

    - Panca stretta 5x5x70

    - Squat 4x3x120
    https://www.youtube.com/watch?v=ZFzDs4_qrzg

    Oggi è andata da schifo. Devo aver confuso i bilancieri perché quello di oggi era ancora più scivoloso del solito...dopo la quinta ripetizione di stacco non riuscivo più a tenerlo.
    Squat ho cercato di rimanere più verticale e credo di aver capito cosa intende zacros quando dice "sotto stress ti appoggi sui quadricipiti" e "un problema tecnico è figlio di una carenza muscolare".
    <<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia

  5. #5
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    Allenamento di oggi

    - Panca 6x4x82.5kg
    https://www.youtube.com/watch?v=AXG6dY7_rnk

    - Trazioni 3x5+2x4

    - Rematore bilanciere 4x8x50kg

    - Braccia

    - Stacco GT 5x5x50kg
    <<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da ThorSon Visualizza Messaggio
    Allenamento di oggi

    - Panca 6x4x82.5kg
    https://www.youtube.com/watch?v=AXG6dY7_rnk

    - Trazioni 3x5+2x4

    - Rematore bilanciere 4x8x50kg

    - Braccia

    - Stacco GT 5x5x50kg
    Finalmente un bel allenamento!!

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  7. #7
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    Allenamento di oggi

    - Squat (4+)x122.5 + (6+)x112.5 + (8+)x102.5
    https://www.youtube.com/watch?v=bgO1x5JhQmM

    - Panca 5x8x70kg
    https://www.youtube.com/watch?v=VCJQPubrc5M

    - Lat machine 6x6x70kg

    - Deltoidi oxford

    Squat buone la 1° e la 4°, così così la 2°, da buttare la 3° e la 5°. Nel complesso ho chiuso con 5-7-9, minimo indispensabile per portare a casa il compito quindi direi che i carichi erano tarati correttamente per il mio stato di forma attuale.

    Panca bene, chiuse tutte e 40 con un controllo migliore rispetto al solito (il video è della 4° serie)

    Lat machine solita fatica a chiuderla ma ci sta, deltoidi andati
    <<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia

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