Spetsnaz

[circle69]

inferno 6.3 @forma

squat 70.5 110.4 150.3 180.3 200.3 220.2 240.1 225.3.2 210.2.2

panca 70.5 90.4 110.3 130.2 140 150 e sorpresa sorpresa...
.
.
.
il colonnello se ne esce con una low cut in prestito da uno dei ragazzi della squadra
col: "ho qui la superkatana low cut di Bart, è una 48"
io: "ok proviamola"
io: "le maniche sembrano più lunghe della mia, però il tessuto è diverso sembra leggermente elastico"
col: "dai"
170.3 con 3 tavole facili appena smetto di tirare sono gia a braccia stese
180.2 2 tavole vedi sopra
190.1 1 tavola zero fatica a toccare la board e spinta mostruosa
200.1 1 tavola come i 190
col: "come la senti?"
io: "la spinta è una bomba"
Dona: "Gigio non ti ho mai visto fare una traiettoria così bella è la tua maglia"
io: arrossisco
Col: "ok dai, direi bene"
io: "super!, la togliamo?"
Col: " si,... anzi no ne facciamo un altra"
io: "Al petto?"
Col: "no se no gli sbraghiamo la maglia a Bart"
io: "ok metto 210"
Col: "no non 210 serve a un c...o"
e mi caricha lui 220
Col: "non pensare ai kg e al press spingi forte"
220.1 1 board impressionantemente facili!!!!
220 è praticamente il mio best (ho un 222.5 mai ripetuto)
non male dopo quasi 11 mesi senza mettere la maglia
morale ieri (domenica) mi sono dissanguato e ne ho presa una nuova

stacco 60.5 100.4 140.3 180.3 200.3 220.2 230.1 215.3.2 200.2.2

[DadoL]

inferno 6.3 @forma

squat 70.5 110.4 150.3 180.3 200.3 220.2 240.1 225.3.2 210.2.2

panca 70.5 90.4 110.3 130.2 140 150 e sorpresa sorpresa...
.
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il colonnello se ne esce con una low cut in prestito da uno dei ragazzi della squadra
col: "ho qui la superkatana low cut di Bart, è una 48"
io: "ok proviamola"
io: "le maniche sembrano più lunghe della mia, però il tessuto è diverso sembra leggermente elastico"
col: "dai"
170.3 con 3 tavole facili appena smetto di tirare sono gia a braccia stese
180.2 2 tavole vedi sopra
190.1 1 tavola zero fatica a toccare la board e spinta mostruosa
200.1 1 tavola come i 190
col: "come la senti?"
io: "la spinta è una bomba"
Dona: "Gigio non ti ho mai visto fare una traiettoria così bella è la tua maglia"
io: arrossisco
Col: "ok dai, direi bene"
io: "super!, la togliamo?"
Col: " si,... anzi no ne facciamo un altra"
io: "Al petto?"
Col: "no se no gli sbraghiamo la maglia a Bart"
io: "ok metto 210"
Col: "no non 210 serve a un c...o"
e mi caricha lui 220
Col: "non pensare ai kg e al press spingi forte"
220.1 1 board impressionantemente facili!!!!
220 è praticamente il mio best (ho un 222.5 mai ripetuto)
non male dopo quasi 11 mesi senza mettere la maglia
morale ieri (domenica) mi sono dissanguato e ne ho presa una nuova

stacco 60.5 100.4 140.3 180.3 200.3 220.2 230.1 215.3.2 200.2.2

Che figata!! 220kg!! Così, giusto per provare la maglietta AHAHAH


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non ci credo neanche io, è stato quasi incredibile.
la cosa che mi ha impressionato di più è stato il feeling istantaneo in discesa, che nella panca gear secondo me è il 70% dell'alzata;
vero la maglia non è nuova ma penso che il proprietario ci abbia fatto al massimo una o 2 gare, quindi è ancora da domare.

[circle69]

sono rimasto indietro di una settimana

in primis presa la maglia da panca nuova, un salasso esagerato per le mie tasche; spero (ma le premesse ci sono) che il divertimento che mi regalerà varrà la spesa

allenamenti

INFERNO 2°giro:

7.1
squat 60.5 100.4 140.3 180.3 205.3 225.4.2 210.2.2
panca 60.5 90.4 110.3 130.2 145.4.2 135.2.2
stacco 60.5 100.4 140.3 175.3 195.3 215.4.2 200.2.2
unico giorno "facile di tutto il ciclo"

7.2
squat 60.5 100.4 140.3 180.3 200.3 220.3 235.2 245.2 225.5 225.4 (la 5 non c'era) 210.3.2
panca 60.5 90.4 110.3 130.3 142,5.2 152,5.2 162.5.2 145.5.2 135.3.2
stacco 60.5 100.4 140.3 180.3 200.3 215.2 225.2 235.2 215.4.2 200.3.2

7.3@forma
squat 60.5 100.4 140.3 180.3 200.3 220.3 235.3 225.5.2(teorico x6) 210.3.3
panca 60.5 90.4 110.3 130.3 142,5.3 152,5.3 145.6.2 135.9 (il 3x3 diventa monoserie)
stacco 60.5 100.4 140.3 180.3 200.3 215.2 225.3 215.5 215.6 200.3.3

[DadoL]

sono rimasto indietro di una settimana

in primis presa la maglia da panca nuova, un salasso esagerato per le mie tasche; spero (ma le premesse ci sono) che il divertimento che mi regalerà varrà la spesa

allenamenti

INFERNO 2°giro:

7.1
squat 60.5 100.4 140.3 180.3 205.3 225.4.2 210.2.2
panca 60.5 90.4 110.3 130.2 145.4.2 135.2.2
stacco 60.5 100.4 140.3 175.3 195.3 215.4.2 200.2.2
unico giorno "facile di tutto il ciclo"

7.2
squat 60.5 100.4 140.3 180.3 200.3 220.3 235.2 245.2 225.5 225.4 (la 5 non c'era) 210.3.2
panca 60.5 90.4 110.3 130.3 142,5.2 152,5.2 162.5.2 145.5.2 135.3.2
stacco 60.5 100.4 140.3 180.3 200.3 215.2 225.2 235.2 215.4.2 200.3.2

7.3@forma
squat 60.5 100.4 140.3 180.3 200.3 220.3 235.3 225.5.2(teorico x6) 210.3.3
panca 60.5 90.4 110.3 130.3 142,5.3 152,5.3 145.6.2 135.9 (il 3x3 diventa monoserie)
stacco 60.5 100.4 140.3 180.3 200.3 215.2 225.3 215.5 215.6 200.3.3

Beh, la maglia l'hai già provata (quasi per scherzo) con ottimi risultati! Quindi sicuro vale la spesa! Puoi solo che migliorare.
Che poi mi sembra assurdo come persone della tua categoria ed esperienza riescano ad andare oltre dei risultati già estremi.


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Rieccomi

è passato un po' di tempo dall'ultimo report, per cui oggi riassumo qualche evento e re-inizio nel dettaglio dal prossimo post (sperando di non mancare per molto dal forum)

il ciclo inferno si è concluso con la settimana seguente all'ultima postata, più che altro perchè sono scoppiato o meglio riuscivo bene a salire con i kg ma nei back off soprattutto se voluminosi proprio non c'era storia.

in più il Forma come tutte le palestre ha dovuto chiudere (vero ci vado 1 volta a settimana ma fa una differenza mostruosa)

nel mentre si è aggiunto un fastidioso fastidio al ginocchio destro, secondo me si originato squattando con il freno a mano tirato per via del gluteo di cui non ho ancora recuperato al 100% la contrattura.
la cosa strana è che mi è capitato più volte di andare in crisi con kg medi nella progressione che si avvicina al carico allenante e poi non avere noie a kg grossi (per dire 2 singole a 240 bevute facili come un campari al bar (quando ci si poteva andare).

ho ripreso il sumo almeno una volta a settimana nella sessione più intensa, sabato ho staccato un 240, che eguaglia il personale sumo

panca nell'insieme direi che va bene, anche se ho ancora l'acquolina in bocca da quel test gear con la low cut.

dal punto di ista della tipologia di allenamento sono tornato a qualcosa di molto simile al pre-inferno ovvero una seduta intensa zona 80/85% una di volume 72/75% e una rigenerativa al 65% con poco volume. piu un 4° allenamento per la panca e dove faccio front squat (o meglio dovrei ma non voglio forzare sul ginocchio) e complementari

https://www.youtube.com/watch?v=DPlY...ature=youtu.be

sumo di sabato
kg facili, ma un errorino nella prima fase (faccio andare troppo in avanti il bilanciere) non li fa volare, ed essendo un'imperfezione nello schema motorio è anche la ragion per cui non ho provato i 250; da dire che rispetto a una volta è molto meno evidente

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...e meno male che volevo essere piu costante

la settimana scorsa è stata bruttarella dal punto di vista degli allenamenti, con il fatto che con la produzione su 2 turni devo rimanere almeno fino alle 1930 20 per eventuali problemi, e una volta a casa sono cotto.
ci fosse almeno lavoro; in realtà si sta facendo tutta campionatura( lavoro nella moda) per cui è tutto a guadagno zero. unica cosa buona la proprietà paga per cui va bene.

quindi riassumendo mi sono allenato 2 sole volte in cui ho fatto prevalentemente squat e panca nel 1° allenamento e stacco e panca nel secondo
i fastidi alle ginocchia/glutei continuano per cui ho chiamato un fisio qui della zona con cui mi sono visto mercoledi.
avevo il piede destro "bloccato" per cui il ginocchio lavorava male, mentre per il gluteo era una contrattura al quadricipite.
ora è 2 giorni che sento cambiare il mio corpo ogni ora man mano che si riequilibra., stasera proverò ad allenarmi un pochino e vediamo.
prima della visita avevo fatto altri 2 allenamenti

uno di volume a intensità medio alta per stacco e squat (200.5.4 entrambe) mentre in panca sono salito fino a una doppia a 165
nel secondo ho fatto squat 220.3.5 panca 145.4.4 stacco leggero e qualche trazione