Diario di DadoL - L'angolo del bodybuilding

[SeNsHi]

Si ma mi viene di buttare l'addome in dentro, non gonfiarlo.

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devi spostare l'aria che immagazzini di solito nel petto tutta nella pancia, spingendola verso la cinta e creando compattezza

[DadoL]

magari la cinta è troppo stretta, prova ad allargare un po'

Allora non ho usato la cinta. Cmq ho provato semplicemente a sbadigliare et voilà! Pancia gonfia quindi ho capito come fare. Oggi ho provato con il bilanciere ma non ci riesco: sono come tirato. Devo provare.
Proverò anche per la cinta.
Grazie

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[DadoL]

STACCO mav5 doppio
85,90,95,100,105,100,95,90
PANCA 6x3 75kg
------------------------------------
Trazioni supine ss dip +5kg 4x6 / max
Skullcrusher ss Reverse fly 4x max
Curl db alternato 6s

Stacco andato! Mi sono dimenticato però di allungarmi verso l'alto prima di partire.
Panca ok ma il sedere stava proprio sfiorando la panca: troppo al limite.
Resto ok.

A più tardi i video.

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[kel]

Allora non ho usato la cinta. Cmq ho provato semplicemente a sbadigliare et voilà! Pancia gonfia quindi ho capito come fare. Oggi ho provato con il bilanciere ma non ci riesco: sono come tirato. Devo provare.
Proverò anche per la cinta.
Grazie

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certo: "provare" is the way !!!

[DadoL]

SQUAT 4x6 70kg fermo 1 + 2x80,85,90
PANCA INCL close grip 4x8 55kg
-----------------------------
Piana db 3x8 26kg + 1x max 22kg
Croci cavi 8 x 8/10 reps
Alzate laterali db 4x max + stripping 8kg
Curl alternato 4x6 16kg+16kg
Pushdown 4x max 20kg
Curl concentrato 4s

Tutto veramente bene.
Dalla prossima settimana parto con il programmino, speriamo bene.

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[DadoL]

Video di ieri.
Stacco 5x105kg
https://youtu.be/DcAeNv7LX_c

Come dicevo non mi sono allungato prima di partire.

Panca 6x3 75kg 5a serie
https://youtu.be/0hP3HvGbpKY

Buona giornata

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[MrDoc]

Nello stacco sei un po frettoloso nella salita e non coordini l' estensione gambe-schiena

[DadoL]

Nello stacco sei un po frettoloso nella salita e non coordini l' estensione gambe-schiena

Si non so perché. Frettoloso è la parola giusta. Vedrò di stare concentrato su ogni rep.
Grazie

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[DadoL]

Scheda 1, 1a settimana A
LUNEDÌ
SQUAT 5x 75 80 85 80 80 75
PANCA 3,7,3,8,3,6 65kg
----------------------------------------
Stacco 5x5 80kg
Lat machine 4x8 60kg
Reverse fly 4x max
Curl db alternato 4x 4 6 6 8 18 16 16 14

85kg di squat fatto malino. È sempre un po' la paura dell' ignoto
Panca posso fare di meglio. La paura di non farcela mi ga fatto tagliare i fermi nelle serie lunghe. Resto ok.
Cotto

Buona giornata

Video squat 5x85kg
https://youtu.be/p4HDStCFHWE

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[DadoL]

Scheda 1, 1a settimana B
MARTEDÌ
STACCO ramp5 + 3x3 80%
80,85,90,95,100 + 3x3 105kg
PANCA 4x3 70kg salita discesa 3 75%
----------------------------------------
Lento db seduto 4x8 22kg+22kg
Dip 6x6 15kg
Alzate laterali 3x10 10kg + 3x10 8kg
Push down 3x8 + max
Curl db 4x8 + curl db 2x full21 in piedi

Stacco malino. A parte il fatto che ero distrutto da ieri ma poi l'allenamento è andato molto molto bene. Non riesco ad usare la cintura. Ho usato quella da bb più fina: quindi non mi da fastidio. Ma prendere aria in pancia niente da fare.
Resto ok.

Buona giornata

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[DadoL]

Scheda 1, 1a settimana C
GIOVEDÌ
PANCA 6x4 75kg
SQUAT 6x4 75kg fermo 1
---------------------------------------
Piana db 3x8 + 10 26kg 22kg
Lat machine 4x10 50kg
Face pull 6x10 (1 di picco)
Curl db alternato 4x6 16kg+16kg

Ho dovuto fare prima la panca (che é andata bene) quindi lo squat non riuscivo più a farlo. Dovevo fare 5x5 ma non ci stavo con la testa. Vabbè, capricci miei.
Manubri da 26kg leggeri
Buona serata

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[DadoL]

Scheda 1, 1a settimana D
VENERDÌ
STACCO 5x6 90kg
PANCA inclinata 4x6 55kg
----------------------------------------
Squat 4x3 70kg discesa salita 3
Lento db seduto max x 8 reps 16kg '60
Croci cavi max x 10 reps 25/20/15
Deltoidi Oxford 3x15
Push down 3x8 + max
Curl db 4x8 + curl bb ez full21 in piedi

Stacco buono ma duro da tenere. Il lavoro in questa settimana é veramente pesante ed arrivo in palestra con la schiena "provata"
Panca male!!!!! Dovevo fare la board presa stretta ma la panca era occupata.
Tipo quella di P.Invictus con Ado.
Resto ok: UNA MASSACRO OH YEAH!!!!

N.B. fare squat dopo stacco e panca é semplicemente una follia ahahah

Buona giornata





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[nasmil]

Azz 90 kg di stacco, bravo.

[DadoL]

Azz 90 kg di stacco, bravo.

Grazie. Cmq vedrai, sei già a 5x5 86kg di squat. Lo stacco lo recuperi alla grande.

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[nasmil]

Grazie. Cmq vedrai, sei già a 5x5 86kg di squat. Lo stacco lo recuperi alla grande.

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Grazie Dadol, il fatto è che farei stacchi anche più volte a settimana, però ho il tempo limitato in palestra e gli stacchi sono l'esercizio nel quale si perde più tempo...
Comunque sia 90 kg di stacco sarebbe buono sempre, magari a fine anno se tutto va bene riesco ci posso arrivare..