Così ha inizio

[DadoL]

Grazie dell intervento. Il punto ê che sto seguendo un piano di allenamento che ho anche mostrato in un post precedente chiedendo opinioni, quindi un senso sto cercando di darlo. Diciamo che il focus principale ê l ipertrofia.


Allenamento di ieri dopo una settimana circa di stop dovuto (ero via) in foto :

I primi 4 esercizi (paetendo dalla panca) sono in superset del tipo push/pull. Per un fatto di risparmio di tempo. Gli ultimi due no.

Per quanto riguarda il farmi seguire quando faccio esercizi per cui ho dubbi sulla tecnica metto sempre il video, puoi controllare


Ho notato un piccolo miglioramento nella panca ed un deciso peggioramento nel lento avanti, dove son passato con le stesse ripetizioni da 48 a 38 kg. Ma suppongo sia perché era dopo gli altri due Esercizi con la panca quindi i deltoidi erano già affaticati.

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Sono 4 esercizi in superserie (se si allenano muscoli contrari si chiama Jump set) + 2 "normali".

E vuoi migliorare.

Fai:
Panca 4/5 serie a buffer con rest '120
(Vuol dire che nei 2 minuti di recupero tu stai fermo e pensi a cosa devi fare nella prossima serie, respiri, recuperi!)
Un complementare 4x8/10 rest '90
E solo dopo questi 2 esercizi ti spacchi in super serie. Allora migliorerai.


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