Così ha inizio

[DadoL]

Grazie dell intervento. Il punto ê che sto seguendo un piano di allenamento che ho anche mostrato in un post precedente chiedendo opinioni, quindi un senso sto cercando di darlo. Diciamo che il focus principale ê l ipertrofia.


Allenamento di ieri dopo una settimana circa di stop dovuto (ero via) in foto :

I primi 4 esercizi (paetendo dalla panca) sono in superset del tipo push/pull. Per un fatto di risparmio di tempo. Gli ultimi due no.

Per quanto riguarda il farmi seguire quando faccio esercizi per cui ho dubbi sulla tecnica metto sempre il video, puoi controllare


Ho notato un piccolo miglioramento nella panca ed un deciso peggioramento nel lento avanti, dove son passato con le stesse ripetizioni da 48 a 38 kg. Ma suppongo sia perché era dopo gli altri due Esercizi con la panca quindi i deltoidi erano già affaticati.

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Sono 4 esercizi in superserie (se si allenano muscoli contrari si chiama Jump set) + 2 "normali".

E vuoi migliorare.

Fai:
Panca 4/5 serie a buffer con rest '120
(Vuol dire che nei 2 minuti di recupero tu stai fermo e pensi a cosa devi fare nella prossima serie, respiri, recuperi!)
Un complementare 4x8/10 rest '90
E solo dopo questi 2 esercizi ti spacchi in super serie. Allora migliorerai.


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[andrew881]

Sono 4 esercizi in superserie (se si allenano muscoli contrari si chiama Jump set) + 2 "normali".

E vuoi migliorare.

Fai:
Panca 4/5 serie a buffer con rest '120
(Vuol dire che nei 2 minuti di recupero tu stai fermo e pensi a cosa devi fare nella prossima serie, respiri, recuperi!)
Un complementare 4x8/10 rest '90
E solo dopo questi 2 esercizi ti spacchi in super serie. Allora migliorerai.


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Una cosa ancora non ho capito: quale è il problema delle supererie se entro lo stesso superset si allenano muscoli diversi, quindi torni ad allenare lo stesso muscolo dopo magari 2 minuti? Capisco sia più stressante ma il volume ê lo stesso ed anche i tempi di recupero sul singolo muscolo dovrebbero essere simili a quelli di un esercizio normale... Solo per capire, amo capire le cose.
Per la mia piccolissima esperienza poi facendo in superserie o con esercizi normali il carico e le ripetizioni che riesco a fare non cambiano molto (almeno a sensazione, non ho fatto molte comparazioni effettive con lo stesso identico esercizio nello stesso periodo).

Ecco l allenamento di oggi:
Primi tre esercizi (Squat curl bicipiti e poi tricipiti) in superserie con riposo di 30 sec fra uno e l altro, idem per gli altri 3 (ê indicato dumbell lunges in realtà lo sostituisco con split squat Con 2 manubri da 14 kg). Totale 6 esercizi. Ci ho messo circa 30 minuti in questo modo, rispettando i tempi normali e facendo un esercizio alla volta credo ci avrei messo minimo il doppio del tempo, se non il triplo.




Squat 92 kg x 8 ripetizioni (ho abbassato il carico di 10 kg rispetto al solito e mi sono risparmiato - penso almeno di 3-4 ripetizioni- per cercare di migliorare la tecnica ed essere sicuro di andare più giù possibile; ho anche tolto il rullo di gomma dal bilanciere e mi sono accorto che il fastidio sulle spalle ê molto minore di quanto pensassi):
https://photos.app.goo.gl/KsQ1rRJ1TWVWBoNa6


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