Oggi allenamento braccia:

Curl bilanciere sagomato 4x6 @47-47-45-45 kg
Panca stretta m.p. 4x6 @ 60kg di dischi
Curl manubri seduto 4x8 @20-18-18-16kg
Push down corda. 4x8
Curl a martello 3x10 @ 20-16-14kg
Distensioni sopra la testa cavi 3x10
Curl bilanciere metodo 21 ss kick back 3x15/20

Inizio ad accusare una certa stanchezza specialmente sto periodo che I carichi vanno sempre aumentando. Mi prenderei una bella settimana off per recuperare un po' tutto ma cerco di tirare almeno fino al 26 ottobre dove inizierò 2 settimane di scarico calorico (ovvero leggera ipocalorica) per poi tornare in ipercalorica e proseguire il periodo di massa . Dopo l allenamento di lunedì sento le spalle leggermente Infiammate, ahimè domani allenamento spalle, speriamo bene.