squat
3x60
3x80
3x90
3x100
3x110
6x3x120kg 60'' meglio delle triple di 2 settimane fa, più profonde e più spinte

panca piana
3x60 3''
3x70 3''
3x80 2''
6x3x87.5kg 2'' 60'' anche qui, meglio delle ultime volte, più lungo il fermo, più in spinta

plank dinamico + plank
3x40+90'' 60''

hip trust kb da 28kg
3x15 30''

foam roller, stretching, mobilità generale