Allenamento Lunedì 28/09/20 [SPINTA]

PANCA PIANA 6x4 (65kg)
SVEND PRESS 3xMax (un disco da 5kg e uno da 2kg)
MILITARY PRESS 4x8 (40kg)
ALZATE LATERALI 3xMax (8kg a manubrio)
PANCA PRESA STRETTA 3x8 (54kg)

- push down tricipiti 4x8(40kg)+8(30kg) [drop set]
- french press 3x8 (20kg)
- calf in piedi 4xMax con 30 secondi di recupero (18kg per manubrio)
- crunch 3x20

Feedback:
- Panca piana ok, nell'ultima serie ho fatto 3 ripetizioni e la 4a quasi facendomela sotto dallo sforzo hahaha
- Svend press 19, 15 e 13 ripetizioni
- Alzate laterali 12, 10 e 10 ripetizioni
- Nella panca stretta ho aumentato di 4kg e non ho chiuso 8 reps ma 7, 7 e 6
- Push down tricipiti nell'ultima serie con 30kg ho fatto una ripetizione in meno ed avendo i tricipiti stanchi ho fatto la french press con 20kg invece di 24 come le scorse volte

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