Diario di nasmil

[DadoL]

Allenamento 26/09

Dormito poco e male, panca faticosa per questo motivo credo.
Evito le trazioni per evitare i fastidi al gomito.

1) Panca piana 72 kg 5x5
2) Croci manubri 14kg 2x10 + 2x9
3) Chest press, presa più larga e alta 50 kg 3x15
4) Squat 78 kg 5x5
5) Alzate frontali 10 kg 4x6
6) Tricipiti corda 40 kg 2x10 + 1x8 + 1x9 + 1x6

Non credi sia opportuno togliere il 5x5 nei 3 big?
Potresti fare un 4 6 6 8, un 3x max ecc
O seguire un programma specifico. Niente di così impegnativo eh. Ma devi cambiare.

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[nasmil]

Non credi sia opportuno togliere il 5x5 nei 3 big?
Potresti fare un 4 6 6 8, un 3x max ecc
O seguire un programma specifico. Niente di così impegnativo eh. Ma devi cambiare.

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Sì, il fatto è che mi baso sulla "Mr Doc prescrive" quando devo riprendere la condizione, tra poco stallerò in panca e cambierò qualcosa (in panca forse riuscirò a mantenere il 5x5 quando arriverò sui 76-77 kg, quindi tra poche settimane).
Per lo squat invece ho ancora molto margine nel 5x5, così come nello stacco e posso andare avanti credo qualche settimana in più!
Sicuro cambierò anche negli ultimi due.

[nasmil]

Allenamento 29/09

Ottimo allenamento, limite del 5x5 in panca quasi raggiunto, altre due settimane e cambio al 100%.

1) Panca piana 74 kg 5x5
2) Squat 82 kg 5x5
3) Spinte manubri 45° 17.5 kg 2x10 + 2x9
4) Croci ai cavi 1x13 + 1x12 + 1x9-10
5) Trazioni 3x5
6) Curl bicipiti 12.5 kg 3x10 + 1x9
7) Tricipiti manubri 10 kg 2x12 + 1x11 + 1x10

Piano piano i progressi ci sono, è tosta però mentalmente, ma comunque solo così si migliora.

[nasmil]

Allenamento 01/10

1) Stacco 78 kg 5x5
2) Squat 86 kg 3x5
3) Military press 36 kg 3x5 (dovevo "concedere" il rack ad un'altra persona, già lo stavo occupando da troppo tempo, altrimenti ne avrei fatte 5).
4) Trazioni 2 kg 4x5 molto buone
5) Rematore manubri 20 kg 2x12 + 2x10-11 "circa"
6) Curl martello 14 kg 4x10 + Alzate laterali 6 kg 4x8 [andavo di fretta ecco perché il superset].

[nasmil]

Allenamento 02/10

Oggi allenamento veloce, non ho potuto concluderlo perché mi han cacciato dalla palestra, il mio turno era finito e dovevo giustamente evitare assembramenti.
Peccato non aver fatto tutto quello che volevo, ma in qualche modo recupererò. I fondamentali li ho fatti.

1) Panca piana 74 kg 5x5 ----- settimana prossima si cambia, farò un 6x4, poi un 7x3 ecc...
2) Croci manubri 14 kg 2x12 + 2x10
3) Chest press 55 kg 2x15 + 1x13 + 1x12
4) Squat 86 kg 5x5
5) Tricipiti corda 45 kg 12 rep, 40 kg 8 rep, 35 kg 6 rep, 30 kg 4 rep... Tutto consecutivo perché ero di troppo ahah

[nasmil]

Allenamento 06/10

Ho deciso di provare un 3x3 di squat, in modo da "risparmiare" sulle reps e riuscire a sfruttare il poco tempo a disposizione, tanto con i recuperi riesco ad essere abbastanza rapido.

1) Panca piana 78 kg 6x4 posso dire che mi aspettavo fosse più difficile, ho messo 4 kg in più, sbagliando perché ne volevo mettere 3, quindi ottimo errore.
2) Squat 98 kg 3x3 anche qui bene, il buffer credo fosse di 2.
3) Spinte manubri 45° 20 kg 2x10 + 2x8, devo migliorare l'esecuzione, la panca mi fa scivolare e tendo a rendere la panca più orizzontale, dovrei appoggiarmi meglio con il sedere.
4) Chest press 55 kg 1x15 + 2x12 volevo fare le croci ai cavi ma erano occupate.
5) Trazioni 6 kg 3x3 anche qui stessa idea degli squat, risparmio del tempo e faccio un lavoro diverso.
6) Curl bicipiti 14 kg 2x10 + 2x8 ottimo lavoro.
7) Tricipiti manubri 12.5 kg 2x10+1x9+1x8 ottimo lavoro anche qui.

Buona serata!

[nasmil]

Allenamento 08/10
Mi danno sempre poco tempo per allenarmi, però prendo questo come uno stimolo per aumentare lo stesso i carichi negli esercizi di "forza". I recuperi sono anche diminuiti perché noto che stanno facendo rispettare le regole in maniera più ferrata, a causa della salita dei contagi.

1) Stacco 82 kg 6x4
2) Military press 40 kg 2x4 + 38 kg 4x4
3) Trazioni 6 kg 4x3
4) Rematore manubri 20 kg 2x12 + 2x10
5) Curl martello 17.5 kg 4x6 + Pulley corda 45 kg 4x8
Bello usare i manubri da 17.5 kg per i curl (anche se a martello).