Allenamento 22/09
Metterò 5 kg in meno per ogni esercizio sul bilanciere, perché ho dei dubbi sul fatto che il bil pesi 10 kg (e non 15 kg come ipotizzavo).
1) Panca piana 5x5 72 kg (+2 kg rispetto alla settimana scorsa)
2) Squat 5x5 74 kg (+4 kg rispetto alla settimana scorsa)
3) Spinte manubri 45° 17.5 kg 2x10+1x8+1x9
4) Croci ai cavi 1x13+2x10
5) Trazioni 1x5 +4x4
6) Curl bicipiti 12.5 kg 1x9 + 3x8
7) Tricipiti manubri 10 kg 4x10
8) Crunch 10 kg 4x20 30''-45'' rec
9) Crunch inverse 1x20 + 3x15 1' rec
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