Buonasera.

Allenamento di oggi:

Mattina

Riscaldamento - 3 giri
-overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
-swing con kb o manubrio x12
-pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

- panca piana paralimpica con fermo di 2", recupero 60"
- 1x5x65 kg di avvicinamento
- 2x6x75 kg
- 2x4x82 kg
- 2x2x96 kg
- 2x8x70 kg

Video con la prima di ogni coppia di serie:


Pomeriggio

Riscaldamento - 3 giri
-overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
-swing con kb o manubrio x12
-pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

- squat (4",2",4": 5x8 90kg) Rec. 90"
- 5x50 kg
- 5x70 kg 2",2",2"
- 5x8x90 kg, 4",2",4"

Video con la prima e la quinta serie:


Squat sempre duro ma, nonostante sia il quarto giorno di allenamento, sopportato un po' di più a livello mentale.

- arnold press completo, 3x8
- 4x8x14 kg a manubrio
Una serie in più.

- hip trust con bilanciere (3x12), Rec. 60"
- 1x12 con 40 kg
- 3x12 con 50 kg

- rematore bilanciere presa supina stretta + larga
- 3x(8+8) con 50 kg

- spin-bike 15 minuti

Dopo farò lo stretching.