Diario di nasmil

[nasmil]

Contentissimo perché hanno rimesso il rack e posso fare squat! Ancora più contento nel vedere che ho messo un buon peso e non l'ho sofferto, non ho avuto crampi et similia, tenendo conto che non faccio squat dal 7 marzo...Sembravo un bambino a Natale per quanto ero contento... E infatti prima di fare lo stacco (che ho sempre fatto come primo esercizio) mi sono dedicato agli squat

1) Squat 73 kg 1x5, visto che ce la facevo ho messo 75 kg 4-5 serie x 5 (non ricordo il numero di serie, penso fossero 5)
2) Stacco 75 kg 5x5
3) Rematore 17.5 kg 3x10 + 1x8 esecuzioni controllate, tranne l'ultima serie.
4) Vertical row 50 kg 4x8 1' rec
5) Curl martello 15 kg 4x8

Mi sono fermato qua per motivi di tempo e perché domani dovrei riallenarmi, non volevo strafare in questo momento.

[RobyFZ6]

Daje, e annamo!

[nasmil]

Allenamento 18/09

Tutto bene, easy la panca con 2 kg in più (avrei dovuto metterli la settimana prossima, ma oggi mi andava di fare così).

1) Panca piana 75 kg 5x5
2) Squat 75 kg 5x5
3) MIlitary press 35 kg 5x5 easy anche questi non me lo aspettavo
4) Croci manubri 15 kg 4x8 buoni
5) Chest press 50 kg 3x12
6) Trazioni 5x4
7) Tricipiti corda 40 kg 4x8 ultima serie un po' cheattata

[nasmil]

Allenamento 22/09

Metterò 5 kg in meno per ogni esercizio sul bilanciere, perché ho dei dubbi sul fatto che il bil pesi 10 kg (e non 15 kg come ipotizzavo).

1) Panca piana 5x5 72 kg (+2 kg rispetto alla settimana scorsa)
2) Squat 5x5 74 kg (+4 kg rispetto alla settimana scorsa)
3) Spinte manubri 45° 17.5 kg 2x10+1x8+1x9
4) Croci ai cavi 1x13+2x10
5) Trazioni 1x5 +4x4
6) Curl bicipiti 12.5 kg 1x9 + 3x8
7) Tricipiti manubri 10 kg 4x10
8) Crunch 10 kg 4x20 30''-45'' rec
9) Crunch inverse 1x20 + 3x15 1' rec

[nasmil]

Allenamento 24/09

Buon allenamento!

1) Stacco 74 kg 5x5 (+4 kg)
2) Squat 74 kg 3x5 (+4 kg)
3) Military press 33 kg 5x5 (+3 kg)
4) Rematore manubri 20 kg 4x10 (ultima serie non benissimo)
5) Vertical row 50 kg 4x8
6) Curl bicipiti 14 kg 2x10 + 2x9
7) Alzate laterali 4x11-12

[nasmil]

Allenamento 26/09

Dormito poco e male, panca faticosa per questo motivo credo.
Evito le trazioni per evitare i fastidi al gomito.

1) Panca piana 72 kg 5x5
2) Croci manubri 14kg 2x10 + 2x9
3) Chest press, presa più larga e alta 50 kg 3x15
4) Squat 78 kg 5x5
5) Alzate frontali 10 kg 4x6
6) Tricipiti corda 40 kg 2x10 + 1x8 + 1x9 + 1x6

[DadoL]

Allenamento 26/09

Dormito poco e male, panca faticosa per questo motivo credo.
Evito le trazioni per evitare i fastidi al gomito.

1) Panca piana 72 kg 5x5
2) Croci manubri 14kg 2x10 + 2x9
3) Chest press, presa più larga e alta 50 kg 3x15
4) Squat 78 kg 5x5
5) Alzate frontali 10 kg 4x6
6) Tricipiti corda 40 kg 2x10 + 1x8 + 1x9 + 1x6

Non credi sia opportuno togliere il 5x5 nei 3 big?
Potresti fare un 4 6 6 8, un 3x max ecc
O seguire un programma specifico. Niente di così impegnativo eh. Ma devi cambiare.

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