Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 65,5kg

Oggi allenamento leggero

Squat
6x3x90kg
video ultima serie:


Panca
8x2x75kg
video ultima serie:


Stacco
6x2x150kg
video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

[MrDoc]

Ho appena scoperto che il record Master 2 -66 di Squat è ancora 145kg, ma quello Master 1 che mi risultava essere 150 non è più 150 ma 157,5 e quindi dovrò rivedere le mie strategie per quel che riguarda lo Squat di gara.

151 potevo forse farlo, 158 no ad oggi...

[DadoL]

Ho appena scoperto che il record Master 2 -66 di Squat è ancora 145kg, ma quello Master 1 che mi risultava essere 150 non è più 150 ma 157,5 e quindi dovrò rivedere le mie strategie per quel che riguarda lo Squat di gara.

151 potevo forse farlo, 158 no ad oggi...

Ma è semplice: 140, 150, 158
A parte gli scherzi, dici che 158kg per la preparazione che hai fatto sono troppi?

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[MrDoc]

Ma è semplice: 140, 150, 158
A parte gli scherzi, dici che 158kg per la preparazione che hai fatto sono troppi?

ti dirò che ci ho pensato ai 137,5 147,5 e 158 ma i 158 , al momento sono veramente al di fuori della mia portata. Con un mese di più avrei potuto "saggiare" carichi superiori ai 151 (che già ho fatto risicati) ma con la gara tra 10 giorni è impossibile

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,7kg

Oggi doveva essere l' ultimo allenamento un po pesante prima della gara ma ho avuto un problema purtroppo.

Squat
2x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg (dovevo provare l' entrata, ma mentre risalivo è comparso un dolore improvviso nella regione posteriore della coscia sin, penso un qualche tipo di danno al muscolo bicipite femorale, non ritengo sia qualcosa di grande entità visto che ho chiuso l' alzata ma a ridosso della gara può essere di notevole impedimento. Infatto dopo dovevo fare un back off con un 2x2x100kg ma non sono riuscito)
Video 1x130kg:


Panca
1x75kg
1x80kg
1x85kg
1x90kg
2x2x80kg
Video 1x85 1x90kg:


Stacco
2x140kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg (dovevo salire fino a questa che era l' ultima di riscaldamento prevista per la gara, ma l' ho chiusa a fatica...)
Video 1x170kg:


Piegamenti sulle braccia con 10kg sovraccarico
5x10

rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30

... adesso stò a vedere e cerco di capire l' entità della limitazione, altro che record ...

[nasmil]

Dai Doc ghiaccio,voltaren e si risolve
Che poi hai anche fatto gli stacchi dopo quindi speriamo che passi subito

[MrDoc]

Dai Doc ghiaccio,voltaren e si risolve
Che poi hai anche fatto gli stacchi dopo quindi speriamo che passi subito

Non è un grosso danno per la vita di tutti i giorni, mi muovo quasi normalmente, il problema è in relazione alla gara.

Già per gareggiare dignitosamente si deve cercare di essere al meglio; il bicipite femorale è uno dei muscoli posteriori della coscia che aiuta a radrizzare la schiena quindi è pesantemente coinvolto sia nello Squat che nello Stacco (e infatti è vero che ho fatto 170kg di stacco, ma avrebbero dovuto volare e non salire con questa difficoltà).

Comunque il ghiaccio l' ho già messo, questa settimana ci andrò leggerissimo (se riuscirò a fare qualcosa senza dolore, altrimenti stò fermo) e poi vedremo.