squat
5x60
5x80
5x90
5x100
5x110
5x120
panca piana
4x60 2''
4x70 2''
3x80 2''
3x3x85kg 2'' 60''
5x80 2''
6x75 2''
trazioni neutre larghe + plank
3x8+90'' 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x60
5x80
5x90
5x100
5x110
5x120
panca piana
4x60 2''
4x70 2''
3x80 2''
3x3x85kg 2'' 60''
5x80 2''
6x75 2''
trazioni neutre larghe + plank
3x8+90'' 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 6-9
panca piana
5x50 3''
5x70 2'' presa media paralimpica
5x75kg 2''
5x5x80kg 1'30
2x2x90kg 2'' 60''
stacco sumo
5x80
5x110
5x130
5x150
5X130kg (regular)
8x110 (regular)
hip trust (32kg)
3x10 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 8/9
squat
5x50
5x70
5x90
5x5x110kg 60''
3x3x122.5kg 60''
bene lo squat, in miglioramento e mi sento sempre più compatto e in spinta, devo curare solo un pelo di profondità di sicurezza
panca piana
5x50 3''
5x70 2''
5x5x80kg 1'30
3x90kg brutte
3x3x85kg 1'30 2'' di fermo
panca che è migliorata per un periodo e ora torna in fase di plateau, ma era preventivato, il volume che seguirà spero mi aiuti a sbloccare
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
bw 81kg, bf 12%, dieta ipercalorica ed iperproteica, integrazione: pool vitaminico, magnesio e potassio, ashwagandha, tribulus
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana (mav3)
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x75 2''
3x80 2''
3x3x87.5 1'30
stacco sumo (mav3)
3x90
3x110
3x130
3x140
3x150
3x3x160kg 60''
trazioni supine + swing 2kb da 20kg
3x8+15 60''
rotatori elastico, stretching, mobilità generale
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x60
5x80
5x100
5x5x112.5 1'30 molto facili
3x125kg
buono squat
panca piana
5x60 2''
5x70 2'
3x5 80kg 1'30
3x3x87.5kg 2'' 1'30
2x5x80kg 2'' 60''
hip trust 28kg + plank dinamico
3x15+40 60''
foam roller, stretching
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Che tipo di squat fai? High o low, lo stance, verticale o menoOriginariamente Scritto da SeNsHi
Curiosità eh
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
4x60
4x80
4x100
4x4x115kg 1'30
2x2x127.5kg 60''
panca piana
4x60 2''
4x70 2''
4x4x82.5kg 1'30
2x2x92.5kg 1'30
stacco sumo
4x100
4x130
4x4x150kg 1'30
2x2x165kg 60''
trazioni neutre larghe + hip trust 28kg
3x8+15 60''
foam roller, stretching
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
al momento sto lavorando su uno squat highbar medium stance, con tacco alto e spinta anteriore, per preservare la schiena e non cuocerla troppo in vista dello stacco che devo intensificare in questo mese
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