Diario di nasmil

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Allenamento 02/09

Primo allenamento...

1) Panca piana 65 kg 5x5
2) Spinte manubri panca 45° 15 kg 4x8
3) Trazioni 3x4
4) Curl bicipiti 10 kg 4x8
5) Tricipiti manubri 10 kg 4x8
6) Spinte verticali manubri 12.5 kg 4x6
7) Crunch 4x20

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Allenamento 03/09

Provato a far gambe, bene ho capito che l'hack squat non è cosa per me, probabilmente è il macchinario che fa pena, ma praticamente è come fare uno squat di ginocchia, non è cosa, assolutamente. Ho provato a modificare stance, posizione dei piedi, ma niente.
Col multipower invece molto meglio, anche se anche in questo caso il multipower stesso fa schifo... Vabé mi accontento.

1) Stacco 65 kg 5x5
2) Hack squat 40 kg 3x5 più o meno
3) Squat multipower 45 kg 2x5 + 50 kg 3x5 avrei dovuto fare tutto 50 kg in 5x5 ma ho contato male ed essendo una macchina il peso si era distribuito equamente nonostante ci fosse un disco in meno.
4) Pressa 100 kg 3x6 avevo i crampi
5) Rematore 15 kg 4x8
6) Trazioni presa supina 2x4
7) Tricpiti pulley corda 35 kg 3x6
8) Crunch 4x20

Avevo troppi doms sulla parte superiore e fastidi (crampi) nella parte inferiore, comunque sono ripartito questo è l'importante..

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Allenamento 04/09

Prima settimana di allenamenti terminata. Doms fastidiosi ma necessari... Comunque mi sono allenato bene.

1) Panca piana 65 kg 5x5
2) Croci manubri 12.5 kg 4x8
3) Spinta in alto manubri spalle 12.5 kg 4x6
4) Bicipiti martello 12.5 kg 4x8
5) Alzate laterali 6 kg 4x8 Faccio schifo nelle alzate laterali, non le alleno da troppo tempo e ho trascurato troppo il deltoide, l'anno scorso..
6) Tricipiti corda 35 kg 3x8 per far passare un po' i Doms
7) Crunch 10 kg 4x10 30'' rec
8) Crunch inversi 4x10 30 '' rec

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Allenamento 08/09

Un bell'allenamento, quasi da persona seria... Ho deciso di rallentare leggermente le esecuzioni di tutti gli esercizi per "sentirli di più" ed evitare di fare altro dopo il cedimento tecnico. Mi è piaciuto, continuerò così. Non tengo conto del TUT, ma ho rallentato le esecuzioni migliorandone la forma e aumentando la fatica. Oggi ho sentito come non mai l'allenamento.

1) Panca piana 69 kg 5x5
2) Spinte manubri 15 kg 3x10+1x9
3) Croci ai cavi 20 kg 1x12 + 1x10
4) Trazioni 4x4
5) Spinte in alto spalle 12.5 kg 4x8
6) Curl bicipiti manubri 12.5 kg 4x6
7) Tricipiti manubri 10 kg 2x10 + 1x9 + 1x8
8) Crunch 10 kg 4x15
9) Crunch inverse 4x15

Sono proprio contento non dei carichi, ma dell'approccio, sono molto più stanco a livello muscolare rispetto alle altre volte e a livello articolare son andato alla grande.