Diario di nasmil

[RobyFZ6]

non c'è nemmeno una pressa, o ancor meglio un hack squat?

[RobyFZ6]

cmq io a sto punto, se squat proprio non lo puoi fare per mancanza di rack/supporti alti, farei un Leg day in stile BB dove ti ammazzi di pressa/hack squat, leg extension, stacco rumeno, affondi ecc

[nasmil]

non c'è nemmeno una pressa, o ancor meglio un hack squat?

Sì la pressa c'è, l'hack squat non so se ha tolto pure quella ma c'era... 'tacci sua ahahaha

La mia problematica è che non so come mettere in ordine gli esercizi, nel senso che quale devo usare come primo esercizio su cui basare la progressione di carico principalmente e quali quindi usare come complementari..

[RobyFZ6]

io comunque prenderei in considerazione anche esercizi come il Clean eh.
Per l'ordine, così a sensazione, io inizierei da quello che più si avvicina ad uno squat o cmq dove c'è la possibilità di caricare e creare una bella tensione meccanica... quindi pressa,hack squat,Stacco rumeno,Clean, e poi complementari come ti pare. Però è un mio pensiero,cioe, come farei io nella tua situazione.
In linea di massima comunque farei leg day stile BB o prenderei spunto da un leg workout del crossfit.

[nasmil]

io comunque prenderei in considerazione anche esercizi come il Clean eh.
Per l'ordine, così a sensazione, io inizierei da quello che più si avvicina ad uno squat o cmq dove c'è la possibilità di caricare e creare una bella tensione meccanica... quindi pressa,hack squat,Stacco rumeno,Clean, e poi complementari come ti pare. Però è un mio pensiero,cioe, come farei io nella tua situazione.
In linea di massima comunque farei leg day stile BB o prenderei spunto da un leg workout del crossfit.

Interessante il clean, comunque sì penso di fare come dici tu: pressa/hack pesante + complementari in un leg day. Penso sia l'unica soluzione buona.

[RobyFZ6]

purtroppo se non ci sono alternative l'unica è arrangiarsi al meglio con quello che c'è o con altri esercizi. Però se puoi, davvero cambia palestra, è impensabile che oggi come oggi una palestra non abbia un rack di qualsiasi tipo, o ancor peggio lo tolga.

[nasmil]

purtroppo se non ci sono alternative l'unica è arrangiarsi al meglio con quello che c'è o con altri esercizi. Però se puoi, davvero cambia palestra, è impensabile che oggi come oggi una palestra non abbia un rack di qualsiasi tipo, o ancor peggio lo tolga.

Eh lo so, purtroppo la situazione è questa qui, appena trovo di meglio sicuro scappo...Comunque sia non sarà una scusa per non fare gambe (scusa che ho usato nel post lockdown ahah)!

[nasmil]

Allenamento 02/09

Primo allenamento...

1) Panca piana 65 kg 5x5
2) Spinte manubri panca 45° 15 kg 4x8
3) Trazioni 3x4
4) Curl bicipiti 10 kg 4x8
5) Tricipiti manubri 10 kg 4x8
6) Spinte verticali manubri 12.5 kg 4x6
7) Crunch 4x20