Diario di Jonathan

[DadoL]

I Carbo sono quelli che ho toccato di più ovviamente, che ora sono 425g, mentre, i grassi da 0.6 0.7 sono passati fissi a 0.8. ( prima ero sui 45g ed ora sono sui 56g).
Ma la cosa strana è che di solito quando aumento i Carbo di conseguenza aumenta il peso!

0.8 è ok. Io aspetterei cmq una settimana prima di aumentare ancora qualcosa. Magari il peso non sale semplicemente perché l'aumento delle kcal va di pari passo con un output di calorie maggiore (credo ti stai allenando più duramente che tempo fa)

1. Ci può stare un piccolo stallo di peso (anche se ti fa strano). I muscoli li senti pieni o vuoti? Se sono pieni lascia così per ora. In caso invece li senti vuoti potresti effettivamente aumentare qualcosa.
2. Verifica le fonti di carbo. Magari cambia qualcosa in questo senso.

Vabbè, sono idee eh. Mi piace l'argomento, ho letto e rivisto video però come sai purtroppo non sono nessuno.

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[jonathanwanted]

Dato che durante la settimana scorsa ho anche fatto qualche sgarretto e quindi sicuramente mangiato qualcosina di più di 3000kcal provo ad azzardare 150 kcal in più e quindi stare sui 3150kcal. Poi se vedo che il peso inizia a salire troppo velocemente torno a 3000k, ma per lo meno così nn rischio di rimanere un altra sett. In stallo.

[jonathanwanted]

Cmq mantengo aggiornato e vediamo un po' che succede. Intanto mi sono appena arrivate le scarpette nuove

[jonathanwanted]

Squat 5x5 con 115kg, purtroppo da dopo la quarantena non ho più recuperato i 130kg e mi sono dovuto accontentare dei 110kg, ma è ora di tornare a salire piano piano.


Questa è una quarta serie con 115kg



Certo che con queste scarpe è tutto più semplice

[jonathanwanted]

Ieri allenamento gambe, sono andato ad affrontarlo mentalmente scarico e devo dire che è brutto uscire dalla palestra nn essendo soddisfatto ne dei carichi sollevati, ne della percezione muscolare (sentire il muscolo veramente lavorare). Mi rifarò la settimana prossima

[Romulano]

Be', ogni tanto capita, è normale. Ti rifarai di certo.

[jonathanwanted]

Allora per quanto riguarda esercizi specifici per i femorali ho deciso che nei prossimi allenamenti ridurro i carichi di un 10/20% perché non sono convinto della percezione di essi mentre eseguo i vari esercizi. Probabilmente sarà dovuto alla scarsa muscolatura su tale distretto.
Quindi secondo me potrei ottenere migliori risultati lavorando più sulla percezione che sull aumento dei carichi, altrimenti mi sembra solo di spostare un peso da a ad b e nn ne sono soddisfatto!

Meglio fare un passo indietro che andare aventi senza una logica!

[jonathanwanted]

Per quanto riguarda i miglioramenti ottenuti in queste quasi 3 settimane di massa riporto:
Panca piana in 4x6 +6kg - - >103
Squat in 5x5 +5kg - - > 115
Lento avanti bil. In 5x5 +9kg-->64
Rematore bil in 5x5 stesso peso (eseguzione migliore). 97

Peso 69 iniziale, ora dovrebbe essere intorno ai 72.

Ricapitolando gli obiettivi stagionali
Panca piana 4x6120kg
Squat 5x5 140kg
Rematore bil. 5x5 110 kg
Lento avanti bil 5x5 70kg

Peso 85kg cercando di non superare il 13% di bf

[DadoL]

Allora per quanto riguarda esercizi specifici per i femorali ho deciso che nei prossimi allenamenti ridurro i carichi di un 10/20% perché non sono convinto della percezione di essi mentre eseguo i vari esercizi. Probabilmente sarà dovuto alla scarsa muscolatura su tale distretto.
Quindi secondo me potrei ottenere migliori risultati lavorando più sulla percezione che sull aumento dei carichi, altrimenti mi sembra solo di spostare un peso da a ad b e nn ne sono soddisfatto!

Meglio fare un passo indietro che andare aventi senza una logica!

E qui ci sta un applauso!! Noi non sposteremo mai un peso da A verso B. Noi eseguiamo contrazioni muscolari sotto resistenza! OH YEAH!

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[jonathanwanted]

E qui ci sta un applauso!! Noi non sposteremo mai un peso da A verso B. Noi eseguiamo contrazioni muscolari sotto resistenza! OH YEAH!

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

Si bisogna sempre avere la consapevolezza di quello che si sta facendo!!!

[jonathanwanted]

Peso attuale 72kg,


Panca 4x6 con 105kg( aggiunti altri 2kg al Bilanciere)

Esecuzione quarta serie senza spot, vedo che c è ancora buffer quindi probabilmente posso continuare ad aumentare.

[DadoL]

Peso attuale 72kg,


Panca 4x6 con 105kg( aggiunti altri 2kg al Bilanciere)

Esecuzione quarta serie senza spot, vedo che c è ancora buffer quindi probabilmente posso continuare ad aumentare.

Bel controllo. Ottimo

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[jonathanwanted]

Esecuzione stacchi rumeni, sono aperti pareri e consigli


Sono appena 100kg poiché ora preferisco mantenere un peso accettabile.

[DadoL]

Esecuzione stacchi rumeni, sono aperti pareri e consigli


Sono appena 100kg poiché ora preferisco mantenere un peso accettabile.

Ciao, sono DadoL quello che deve dire sempre qualcosa.
Allora, puoi fare di meglio: aumentare il tut (soprattutto la concentrica), portarti meno indietro con il sedere e tenere il picco di contrazione sui glutei.
Il modo (l'atteggiamento) con il quale fai il rumeno sembra più da pin pull. Potresti pensare di fare entrambi: un pin pull più cattivo e a seguire un rumeno più "elegante".
Cmq sia, ancora complimenti

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[jonathanwanted]

Ok va bene, provo ad aumentare il tut anche se non è troppo semplice poiché mi tende a cedere la presa. Sicuramente è più facile da migliorare gli altri due punti, ovvero, sedere leggermente più avanti e picco di contrazione. Poi ovvio alla fine dei conti seguo quello dove sentirò più percezione del femorale