Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Oggi, dopo i massimali di Squat e Panca, un po di volume rialssante

Squat
7x5x110kg
video ultima serie:


Panca
7x5x75kg
video ultima serie:


Stacco con fermo di 2 secondi in tensione prima di cominciare ad azlare il bilanciere
5x5x130kg
video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 10kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1 minuto

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,7kg

Oggi

Squat fermo 3 sec
6x3x90kg
Video ultima serie:


Panca presa stretta
6x4x70kg
Video ultima serie:


Stacco
3x3x130kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg
1x182kg
2x1x192kg (troppo lenti...)
Video ultima singola:


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[MrDoc]

Una aggiunta: questa sera mi è arrivata l' ultima parte del programma di Gianluca che mi porterà al Campionato Italiano Master Classic del 26 Settembre.
(Tengo le dita incrociate perchè non ci siano intoppi...)

[Romulano]

Una aggiunta: questa sera mi è arrivata l' ultima parte del programma di Gianluca che mi porterà al Campionato Italiano Master Classic del 26 Settembre.
(Tengo le dita incrociate perchè non ci siano intoppi...)

Forza, Doc!

[MrDoc]

Peso corporeo 65,6kg

Oggi allenamento molto leggero, ho quindi cercato di effettuare le alzate nel modo più pulito e fluido possibile

Squat
8x2x115kg
video ultima serie:


Panca
8x2x75kg
video ultima serie:


Stacco
6x2x140kg
video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 10kg sovraccarico
5x10

rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30

Oggi, il giorno in cui compio 54 anni, mia moglie mi ha fatto una foto dopo l' allenamento mentre mi preparavo a fare la doccia, visto che in questa foto sembro meno secco del solito () mi fa piacere metterla; so che non ha nulla a che vedere con la "perfezione" di Romulano e di altri utenti, ma per un nerd come me è già un successo:

[DadoL]

Peso corporeo 65,6kg

Oggi allenamento molto leggero, ho quindi cercato di effettuare le alzate nel modo più pulito e fluido possibile

Squat
8x2x115kg
video ultima serie:


Panca
8x2x75kg
video ultima serie:


Stacco
6x2x140kg
video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 10kg sovraccarico
5x10

rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30

Oggi, il giorno in cui compio 54 anni, mia moglie mi ha fatto una foto dopo l' allenamento mentre mi preparavo a fare la doccia, visto che in questa foto sembro meno secco del solito () mi fa piacere metterla; so che non ha nulla a che vedere con la "perfezione" di Romulano e di altri utenti, ma per un nerd come me è già un successo:

Grande!! Sei un bodybuilder! Bravo!

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Grande!! Sei un bodybuilder! Bravo!

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NO !!! ...MAI !!!

[kel]

mentre mi preparavo a fare la doccia

ho avuto paura ad aprirla....

comunque a parte gli scherzi, anche se non è quello che insegui, puoi andare ben fiero della tua condizione fisica !!! (in special modo oggi che sei più vecchio di ieri .... prova a guardare i tuoi coetanei mentre si preparano a fare la doccia

...però devi fare più bicipppitiiiiiiiiii !!!! (vero Dado?)

[RobyFZ6]

Grande Doc! Una condizione così, qua dentro, ce la sogniamo in tanti a 20/30/40 anni, fidati!

[6i6i]

Ciao DOc, complimenti per le ultime alzate, stai andando alla grande , e che forma fisica!!!

[MrDoc]

Peso corporeo 65,6kg

Oggi allenamento leggero

Squat
6x4x75kg (grazie all esiguità del carico non sembra nenache uno squat fatto da me )
video ultima serie:


Panca paralimpica
6x3x65kg
video ultima serie:


Stacco
6x2x150kg (facili e veloci)
video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,7kg

Oggi

Squat
2x100kg
2x110kg
2x120kg
2x130kg (doppia con la mia entrata, non male)
3x2x120kg
Video 2x130kg:


Panca
1x78kg
1x82kg
1x86kg
2x1x90kg (due singole con la mia ipotetica seconda di gara, molto dure)
4x2x80kg
Video 2x1x90kg:


Stacco
2x140kg
2x150kg
2x160kg
2x170kg (doppia con ultima di riscaldamento, mooolto meglio della singola con 170 di settimana scorsa)
2x2x150kg
Video 2x170kg:


Piegamenti sulle braccia con 10kg sovraccarico
5x10

rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30