Diario di DadoL - L'angolo del bodybuilding

[DadoL]

4a settimana B
STACCO mav5 doppio
80 85 90 95 100, 1x3 105, 100 95 90
MILITARY 5x5 43kg
-------------------------------------
Piana manubri 3x8 24kg '60
Alzate panca 30 gradi db 6x8
Dip 4x8 (+10kg) ss alzate laterali x max

Allenamento sotto tono. La cintura che ho fa c@gare. I 105kg erano al limiti credo per colpa della fatica accumulata ma é proprio questo il mio obbiettivo nello stacco per questo periodo.

Resto ok, ma come dicevo, sotto tono.
Saltate le braccia.

Buona giornata



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[the77joker]

Video dello stacco?

[DadoL]

Video dello stacco?

Eccolo. Non avevo postato il video perché non c'è niente da vedere
Parto seduto, spalle sopra il bilanciere, le anche non cariche. Zero pre-tensionamento. Tutto per usare quella cintura di mer... ma niente. Ho messo l'asciugamano per stringere. Mi taglia le costole.

Stacco 3x 105kg
https://youtu.be/vgZ4dJ8sjS8

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[DadoL]

4a settimana C
SQUAT 5x5 65kg fermo 1
PANCA 5x5 60kg
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Rematore db 4x8 30kg
Military 4x max 35kg
Facepull 6x8 20kg
Curl db alternato 6s

Dura la panca. Forse nelle ultime 2 serie il rest era troppo corto (devo aver perso mezzo giro di lancetta)
Panca 5x5 60kg ultima serie:
https://youtu.be/l89Kw2LcdeY

Buona giornata

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[kel]

la vedo molto bene la panca!

[DadoL]

la vedo molto bene la panca!

Grazie. Un po' tirata. Sono però abbastanza sicuro che il rest nell'ultima serie era sui '60. Quindi non male. Vabbè cmq sono 60kg. Poca roba

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[DadoL]

4a settimana D
SQUAT 5x3 (3/0/3/0) 55kg
PANCA INCL close grip 4x8 50kg T&G
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Trazioni supine 3x max
- Leg extension ss affondi 4x10
- Dip 6x6 13kg ss alzate laterali x max
Croci cavi 5x max (10 reps indicative)
Skull crasher db 6x8 10kg
Curl bb ez + concentrato db 6s

Squat leggero, posso mettere 60kg.
Panca inclinata a cedimento. Dura.
Resto tutto ok. Un po' di ginnastica ritmica ahah

Buona giornata.




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[DadoL]

5a settimana A
SQUAT 5x5 75kg
PANCA 6x5 60kg
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Trazioni prone ss leg extension 5s
Lento db seduto 3x10 18kg+18kg
Curl db alternato 6s

Video squat 5x5 75kg 3a serie
https://youtu.be/th5XXMkUhvE

Tutto piuttosto bene.
Buona giornata.

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[MrDoc]

Hai il peso leggermente spostato verso i talloni ma è un bello squat

[DadoL]

Hai il peso leggermente spostato verso i talloni ma è un bello squat

Grazie. Si, ho visto anch'io sta cosa. Niente, devo vedere come centrare il carico. Forse voglio scendere troppo verticale e quindi vado indietro. Giovedì ho lo squat con fermo in buca, vedrò cosa succede.
Grazie ancora.
N.B. avevi ragione che i 70kg erano troppo morbidi

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[bullshark]

Non sono un esperto ma mi sembra che inarchi la schiena indietro o comunque iperestendi il capo. Oltretutto mi pare che hai il bilanciere in una posizione intermedia tra low bar ed high bar. Inizi a fare sul serio mi sembra, anche vedendo panca e stacco. Forse è la volta buona che finisci di fare la signorina... DAJE DADO!

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[RobyFZ6]

5a settimana A
SQUAT 5x5 75kg
PANCA 6x5 60kg
--------------------------------
Trazioni prone ss leg extension 5s
Lento db seduto 3x10 18kg+18kg
Curl db alternato 6s

Video squat 5x5 75kg 3a serie
https://youtu.be/th5XXMkUhvE

Tutto piuttosto bene.
Buona giornata.

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come diresti tu...Oh Yeah!
bello squat!

[DadoL]

come diresti tu...Oh Yeah!
bello squat!

É uno squat da Bodybuilder. É ovvio che é un bel squat: elegante, potente, superiore! AHAHAH

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[RobyFZ6]

É uno squat da Bodybuilder. É ovvio che é un bel squat: elegante, potente, superiore! AHAHAH

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ahahahha

[DadoL]

5a settimana B
STACCO mav5 doppio
80, 85, 90, 95, 100, 4x105, 100, 95, 90
MILITARY 5x5 43
------------------------------------------
Piana manubri 4x8 22kg+ 22kg
Alzate panca 30 gradi db 6x8
Dip 4x8 (+10kg) ss alzate laterali x max
Skullcrasher db 6x8 8kg
Curl bb ez + concentrato db 6s

Perché ho fatto 4 reps e non 5 nel 105kg di stacco? Fatica, sudore e sfigaggine. Vabbè.
Resto ok ma tanta fatica.

Video stacco 4x105kg
https://youtu.be/2d-nSSXZmxA


Buona giornata


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