allenamento di ieri

stacco blocchi 3cm 200x1 215x1 230x1 240x1

safety bar squat 120x3x12s

stacco 160x4x4
reverse hyperextension 12x4s


allenamento odierno

panca fermo 3" 90x3x5s
military press 40x5 45x5 50x5 55x5 60x5
alzate laterali 12x3s
bicipiti manubri 10x3s