Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 29/7
panca piana (mav6)
6x50 3''
6x60 2''
6x70 2''
6x75
6x77.5
6x75
2x6x70 2''
stacco sumo (mav5)
5x110
5x130
5x140
5x150
5x140
5x130 60''
dip anelli + trazioni supine + salti corda
3x8+8+80 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Staff : Gym's Boss
giornata di lavoro finita poco fa... workout nella pausa pomeridiana
squat
3x60
3x70
3x80
3x90
3x100
3x110
3x115
3x110
5x100
panca piana
3x60 3''
3x70 2''
2x80 2''
1x90
2x1x95kg 2'' 60''
3x5x80 2'' 60''
trazioni neutre larghe + plank dinamico
2x8+40 30''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Staff : Gym's Boss
squat
5x50
5x60
4x70
3x80
3x90
3x100
3x110
3x120
5x110
6x100
60''
panca piana
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x80 2''
6x70
6x60
6x50
burpees
1x15
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Staff : Gym's Boss
panca piana
5x50
4x60
3x70
2x80
1x90 2''
2x1x95
2x1x90 2''
stacco sumo
3x110
3x130
3x150
3x160
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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squat
6x50
6x60
5x70
6x80
6x90
6x100
2x6x90
panca piana (massima attenzione alla simmetria del bilanciere dei gomiti sotto di esso)
3x50 3''
2x60 2''
2x70 2''
2x80 2''
4x2x90kg 2'' 1'30
3x2x80kg 3''
stacco sumo (massima attenzione alla spinta della gamba e all'estensione della schiena)
5x80
3x110
3x130
2x3x150kg 60''
dip + trazioni neutre larghe + plank dinamico
3x8+8+40 60''
foam roller, rotatori elastico, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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panca piana (massima attenzione alla simmetria e al fermo)
5x60 3''
5x65 2''
5x70 2''
2x5x75 2''
5x70 2''
5x65 2''
5x60 3''
stacco sumo
4x80
3x110
2x130
1x150
1x164
1x176kg
salti corda
3x100 30''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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riprendo i workout dopo qualche giorno di meritato riposo
squat (mav6 doppio)
6x50
6x60
6x70
6x80
6x90
2x6x100kg 60''
6x90
6x80
6x70
panca piana
10x50 2''
8x60 2''
6x70 2''
5x75
2x4x80kg 2'' 60''
5x75 2''
6x70 2''
2x10x60kg 2'' 60''
30''
dip anelli + trazioni neutre + wheel core
3x8+8+15 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico, propriocettività, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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