Diario di DadoL - L'angolo del bodybuilding

[bullshark]

Perché così ha un'ottimale connessione mente-muscolo!

Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk

[DadoL]

Perché così ha un'ottimale connessione mente-muscolo!

Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk

BRAVO!! In realtà é proprio così ahahh
Però devi ammetterlo: il forum, senza le mie steonz@te sarebbe noioso ahah

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[bullshark]

Ma il bello è che, tranne alcune effettivamente..., non sono stronzate! :-)

Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk

[DadoL]

Curiosità Dado: come mai il rematore lo fai solo con i manubri? Lo preferisci per qualche ragione, magari ROM e stretch più ampio?

Prima di tutto io sono asimmetrico. Negli esercizi di spinta riesco a regolarmi bene (o almeno é quello che credo).
Negli esercizi di tirata assolutamente no. Esercizi tipo Pulley, low row machine, upperback machine, T row ecc sento che l'allungamento e la contrattazione dei muscoli avviene in maniera appunto non simmetrica.
Il rematore bilanciere, in particolare blocca il polso in una posizione che, in fase di contrattazione, a mio parere non va bene (parliamo quando lo si fa con carichi veri).


Detto questo, Bull ha beccato il punto del discorso.
Per fare il "doppio movimento" ed avere il controllo delle scapole, nel rematore manubri la cosa é facilissima ed efficace.
E come dicevo sopra, il polso é libero di muoversi liberamente.

Come per qualsiasi esercizio ci vuole qualità. Bene, nella schiena ancora di più o rischi di disintegrarti le braccia e non aver nemmeno scalfito il dorsale (dico dorsale e basta per semplificare).

Ecc ecc ecc

C' erano dei bellissimi articoli di Menphisdaemon sul discorso schiena ma non sono più on line. Un vero tesoro. Peccato

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[DadoL]

Ma il bello è che, tranne alcune effettivamente..., non sono stronzate! :-)

Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk

E vabbè, mi devo regolare o mi bannano ahah

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[DadoL]

1a settimana D
FRONT SQUAT 4x max 45kg
PANCA INCL close grip 4x6 50kg T&G
-----------------------------------------------
Piana db 3x8 '60 20kg
Aperture panca 30 gradi db 6x8
Alzate laterali 4x8/10
Alzate frontali 3x max
Skullcrasher db 6x8
Curl bb ez + concentrato db 6s

Tutto bene. Nel front squat non capirò mai come si può tenere la parte alta della schiena dritta: devo staccare le scapole dal dorsale?!?
Quando ho il coraggio posto il video

Buona serata

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[DadoL]

2a settimana A
SQUAT 5x5 60kg
PANCA 5x5 53kg
-----------------------------------------
Trazioni prone 4x @rpe9
Lat machine 3x8 45kg
Lento db seduto 4x8/10 16kg
Curl db alternato 6s

Tutto ok (per ora)

Buona giornata

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[DadoL]

2a settimana B
STACCO 3x6 75kg
MILITARY 5x5 40kg
------------------------------------------
Piana manubri 4x8 22kg
Aperture panca 30 gradi db 6x8
Dip ss alzate laterali 4x8/10
Skullcrasher db 6x8 8kg
Curl bb ez + concentrato db

Stacco male. Ho varie piaghe sui piedi. Sono per una allergia. Oggi finalmente ero dal dottore. Spero si risolva veloce.
Resto tutto ok
Buona giornata

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[DadoL]

2a settimana C
SQUAT ----
PANCA 6x5 56kg
---------------------------------
Rematore db 4x8 30kg
Military 4x6 38kg
Facepull 6x8/10 15kg
Curl db alternato 6s


L
Tutto un casino. Saltando lo squat ho più energia. La panca, anche con fermi netti era morbida. E ho aggiunto 3kg (che poi il bila pesa 12kg quindi sono 58kg totali)
Vedro la prossima settimana se rimettere i 53kg nel 7x5.

Il resto uguale. Manubri da 30 nel rematore ecc. Tutto strano ecco.

Buona giornata

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[DadoL]

2a settimana D
SQUAT -----
PANCA INCL close grip 4x6 55kg
------------------------------------
Lat triangolo 3x8 + 10 (1 di picco)
Dip 5x6 (+10kg)
Spalle vari esercizi.
Curl bb ez + curl concentrato 6s

Di nuovo oggi tutto strano. Il fatto di non fare squat e anche per il fatto che il corpo comincia a ritrovare un minimo di condizionamento mi ritrovo ad usare carichi leggeri e allo stesso tempo pesanti.
Vabbè. Bene così

Buona serata.



Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[DadoL]

3a settimana A
SQUAT 5x5 60
PANCA 7x5 55kg
-----------------------------------------
Trazioni prone 4x @rpe9 ss leg extension
Lat machine 3x8 45kg
Lento db seduto 3x8/10 16kg+16kg
Curl db alternato 6s

Squat morbido. Prossima settimana metto 65kg.
Panca molto molto bene. Ho scambiato giorno progressione: lunedì tengo il volume e giovedì intensità.

Resto ok. Ero stanco a fine allenamento quindi una ginnastica efficace

Buona giornata

P.S. la leg extension é attaccata a dove faccio trazioni quindi se é libera do una pompatina al quad.


Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[RobyFZ6]

No pump no gain

[DadoL]

No pump no gain

Vedo che ci siamo capiti OH YEAH!!

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[DadoL]

3a settimana B
STACCO mav5 doppio
75 80 85 90 95 100 95 90 85
MILITARY 6x5 40kg
------------------------------------------
Piana manubri 4x8 22kg
Alzate posteriori panca 30 gradi db 6x8
Dip 4x8 (+10kg) ss alzate laterali x max
Skullcrasher db 6x8 8kg
Curl bb ez + concentrato db 6s

A fine allenamento ero terminato (lo so,lo so. A 35 anni e in salute non posso permettermi di dire che ero cotto. Però é la verità.)
I 100kg nello stacco morbidi! Ma non voglio bruciarmi subito.
Le volte precedenti scrivevo aperture panca 30 gradi ma non erano le croci per il petto bensì le alzate posteriori per i deltoidi.

I kg cominciano a salire. Vedrò di mettere i video.

Buona serata.

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[DadoL]

3a settimana C
Saltato allenamento. Niente da fare.
Buona serata

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk