Diario di una schiappa!

[RobyFZ6]

Ma tu perché hai iniziato una body recomp credo in leggera ipercalorica? Stavo valutando anche io se farla, visto che sono un secco di emme e non mi pare sensato continuare una definizione nel mio caso.

Comunque sono d'accordo con Dadol, ci sono dei momenti in cui una situazione non si sblocca, ma all'improvviso riuscirai a progredire meglio nella panca, che poi basta non mettersi fretta, i risultati arriveranno.

ma in realtà non era il mio obiettivo.
Io un mese fa ho inziato a risalire con le kcal, l'ho fatto graduatamente ma a conti fatti ho visto che ho preso solo 6 etti in un mese.
In questo mese però ho notato un bel miglioramento della composizione corporea pur non avendo preso chissà che in termini di peso, quindi ho deciso di rimanere così fino a quando non tornerò dalle ferie di settembre per poi valutare col nutrizionista che fare.
Ora monitorerò ancora il peso e cercherò di stare in questo range di crescita o comunque finchè allo specchio continuerò a vedere i miglioramenti

[RobyFZ6]

Allenamento 22/07

- stacco progressione 7sx3 - 95kg
A sensazione molto bene, ho fatto un bel pò di video ma poi si è riempita la memoria alla 5° serie (dal video si noterà). credo di aver mantenuto una tecnica simile in tutte le ripetizioni, ho cercato anche di correggere il leggero ritardo della schiena che diceva Doc l'altra volta, ma non so se ci sono riuscito.

negli esercizi successivi ho scalato il peso per vedere se c'è in gioco dell'affaticamento che mi va a compromettere poi la panca, quindi:
- Military press 5x5 - 25kg
- Rematore bilanciere 4x8 - 40kg
- Lento manubri 3sx8 - 10+10kg
- curl bicipiti bilanciere Ez 3sx8 - 20kg (qua ho sbagliato e ho preso un bilanciere ez che pesava di più, me ne sono accorto alla fine, l'intento era usare un peso più basso)

1°serie stacco
https://www.youtube.com/watch?v=aCegnC186z4
2° serie
https://www.youtube.com/watch?v=6v2QSTP7-kU
3°serie
https://www.youtube.com/watch?v=gtEOYm5mjwI
4°serie
https://www.youtube.com/watch?v=n0HI4QsAHyg
5°serie a metà
https://www.youtube.com/watch?v=PbdhE1tT_bM

[MrDoc]

Nella prima ripetizione del primo video hai un po corretto il difetto, già nella seconda rifai l' errore. Comunque la correzione si comicia a vedere in più ripetizioni

[RobyFZ6]

Grazie Doc.
Sì è vero, la seconda ripetizione della prima serie è molto evidente perché ho fatto sempre lo stesso errore, cioe partire a cannone senza pretensionare e allungare le spalle verso il basso,poi mi sono un po ripreso partendo più lento.
Domanda: secondo te dovrei partire col sedere un po' più basso?

[MrDoc]

le spalle devono stare oltre la verticale del bilanciere e il sedere di conseguenza, se abbassi il sedere le spalle arretrano, quindi non devi abbassare il sedere

[RobyFZ6]

ok, tutto chiaro, grazie

[RobyFZ6]

allenamento 24/07

- Panca piana progressione 7sx3 - 50kg
Come sensazione devo dire bene, magicamente (o forse no) oggi non li ho percepiti tosti. Non so se davvero avevo affaticato troppo i muscoli di spalle petto e tricipiti, se ci sono andato più convinto oggi, o se anche il consiglio di aprire i gomiti in spinta sia stata una discriminante, ma io becco e porto casa la positività di questo allenamento.
Ho ripreso tutte le serie tranne una, così Doc hai più materiale per poter giudicare, e non ti ringrazierò mai abbastanza per tutto ciò.

- Squat leggero 5x5- 50kg

- Australian Pull up - 10/10/9

- Pulley 3sx8 - 35kg

- Panca inclinata 30° 3sx8 - 14+14kg

- Skullcrusher Bil EZ 3sx8 - mi sembra 20kg in tot.

- Bicipiti Manubri 4sx6 - 12kg


2°serie panca: https://www.youtube.com/watch?v=T8z8TESgA5c
3°serie: https://www.youtube.com/watch?v=CqcV2BEA9xQ
4°serie: https://www.youtube.com/watch?v=wmIkkZkDan4
5°serie: https://www.youtube.com/watch?v=0mkAyYgJlGk
6°serie: https://www.youtube.com/watch?v=0o8OKE5qTZg
7°serie: https://www.youtube.com/watch?v=A6vFDbR2B_4

La sesta serie mi sembra la migliore.